Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

24.08.2022 08:53

Дневник питания и тренировок за 23.08.2022

Помидоры ем частично свои, частично покупные. Редиску свою доедаю. Надо будет посадить новую партию, благо световой день уже позволяет. Огурцы забыла взять с дачи, пришлось покупать. А вообще опять всё хорошо получилось, зеленеет и радует:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Жарка)	46	69.8	5.8	5	0.3
Сыр Бри [De Famille]	20	56	3.6	4.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье Мулатка с белой начинкой	18	59.4	1.6	0.7	12.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1414	280	14	12	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Клубника	151	61.9	1.2	0.6	11.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Белый Шоколад Миндаль и Кокос [Альпен Гольд]	17	92	1	5.3	10
Хлеб с семенами чиа О'кей	51	91.8	3.1	0.3	18.9
Варенье абрикосовое без сахара Лента	38	7.6	0	0	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1207	453	27	10	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	416	131.9	16.2	2.1	11.2
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	49	83.3	2.6	0.3	17.5
Сельдь в винной заливке по-бургундски	41	38.9	4.5	2.2	0.1
Итого	506	254	23	4	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	117	46.8	3.6	0.2	7.6
Скумбрия с овощами в томатном соусе	122	91.5	9.2	4.3	3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Клубника	152	62.3	1.2	0.6	11.4
Итого	591	202	14	5	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	287	40.2	1.7	0	10.9
Авокадо	101	161.6	2	14.8	1.8
Огурец парниковый	129	14.2	0.9	0.1	2.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	29	6.7	0.6	0.2	0.3
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Чеснок, зелень	18	8.3	1.2	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	105	157.5	27.3	5.3	0
Ядро орехов кедровых	25	165	4	14.5	4.5
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1529	674	38	47	21
Итого за день	5247	1864	117	80	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась. И получилось вечером погулять в парке. Жары уже сильной нет, потому что ветерок обдувает. Так что гулять было комфортно

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12200	12200
Время
Расход калорий	352	352

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 609 ккал

Дистанция: 12200 м

Повторения: 945 раз

Тоннаж: 2880 кг

7

Продуктовый адвокат 24.08.2022 12:55

У кого уже почти осень, а у Вас - редис.)

Lewa 24.08.2022 13:04

Женя, у кого и уже осень осень. Утром было +6

Продуктовый адвокат 24.08.2022 13:07

Lewa, 😅 У нас пока +30.

Людамила 24.08.2022 14:32

Женя, остатки доедаю, можно было бы повыдёргивать, да жалко С улыбкой

С улыбкой

Lewa 24.08.2022 14:38

Женя, сегодня повысилось уже 24. Прям через МЗР жара перешла!!!. Спасибо)))

Продуктовый адвокат 24.08.2022 14:41

Lewa, Всегда пожалуйста.😂

Lewa 24.08.2022 14:42

Женя, замерзну, обращусь)))

Лучшие рационы

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1452 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1412 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Желудки бройлеров тушеные

Автор Татьяна

Сырная лепёшка

Автор Море Перемен

Минтай запечённый под шубой

Автор Алиса