Дневник питания и тренировок за 22.08.2022

Наелась и ягод, и фруктов, и орешков, и получила всё зелёненькое. Я однозначно молодец!:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Жарка)	47	71.3	6	5.1	0.3
Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu]	18	62.6	3.6	5	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье Мулатка с белой начинкой	19	62.7	1.7	0.7	13
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1414	292	14	12	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Банан	61	58.6	0.9	0.3	12.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Белый Шоколад Миндаль и Кокос [Альпен Гольд]	17	92	1	5.3	10
Хлеб с семенами чиа О'кей	48	86.4	2.9	0.2	17.8
Варенье абрикосовое без сахара Лента	38	7.6	0	0	2.3
Итого	714	370	13	9	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	416	131.9	16.2	2.1	11.2
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	56	95.2	3	0.3	20
Сельдь в винной заливке по-бургундски	41	38.9	4.5	2.2	0.1
Итого	513	266	23	4	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	131	52.4	4.1	0.3	8.5
Скумбрия с овощами в томатном соусе	115	86.3	8.6	4	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Клубника	205	84.1	1.6	0.8	15.4
Итого	651	224	14	5	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	247	34.6	1.5	0	9.4
Авокадо	83	132.8	1.7	12.2	1.5
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	34	7.8	0.7	0.2	0.3
Редис	23	4.6	0.3	0	0.8
Чеснок, зелень	22	10.1	1.4	0	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	103	154.5	26.8	5.2	0
Ядро орехов кедровых	25	165	4	14.5	4.5
Груша	93	43.7	0.4	0.3	9.6
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1541	680	37	45	29
Итого за день	4833	1833	103	77	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась. И вечером хорошо погуляла, успела до начала мелкого дождичка. Днём конечно была опять жара, зато вечер порадовал

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11220	11220
Время
Расход калорий	329	329

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40		200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	804

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80		400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1604

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 554 ккал

Дистанция: 11220 м

Повторения: 825 раз

Тоннаж: 2408 кг

Продуктовый адвокат 23.08.2022 09:00

У нас наконец прохлада.) Можно даже в час дня быть на улице.

Марина Листопад 23.08.2022 09:07

По микронутриентам не совсем...а за неделю, месяц дефицита нет по вит В12, Д, йоду?
Если нет, то все нормально С улыбкой

Людамила 23.08.2022 11:43

Женя, ваша жара временно сбежала к нам на северо-запад. Вроде обещают, что продержится до 1 сентября

Людамила 23.08.2022 11:45

Марина Листопад, я принимаю ежедневно комплексные женские витамины и витамин D. Просто не вписываю сюда, а записываю в комментарии к завтраку, для себя. И вечером магний

Марина Листопад 23.08.2022 12:36

Людамила, понятно, ну, тогда все отлично С улыбкой

Людамила 23.08.2022 13:23

Марина Листопад, Дарю цветочек