Дневник питания и тренировок за 21.08.2022

Всё зелёненькое получилось. А вечером даже поела картошечки с превеликим удовольствием. Давно такого себе не позволяла. Оказывается всё это можно, при этом укладываясь в нужные рамки калоража и БЖУ

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Жарка)	43	65.3	5.5	4.7	0.3
Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu]	7	24.4	1.4	2	0.2
Сыр фасованный лёгкий Сыробогатов	22	50.9	6.9	2.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Grand Dessert Vanille [Ehrmann]	99	118.8	2.6	4.7	16.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	904	381	19	18	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	50	90	3	0.3	18.5
Икра красная имитированная Здоровье	25	6.3	0	0.3	1
Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu]	8	27.8	1.6	2.2	0.2
Сыр фасованный лёгкий Сыробогатов	19	44	5.9	2.2	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1122	435	34	9	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	428	135.7	16.7	2.1	11.6
Хлеб с семенами чиа О'кей	24	43.2	1.4	0.1	8.9
Икра красная имитированная Здоровье	48	12	0	0.5	1.9
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	20	56	2.4	0.6	10.4
Персик	51	23	0.5	0.1	4.8
Абрикосы	119	52.4	1.1	0.1	10.7
Итого	690	322	22	3	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	255	35.7	1.5	0	9.7
Авокадо	95	152	1.9	13.9	1.7
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	22	3.1	0.3	0	0.5
Чеснок, зелень	21	9.7	1.4	0	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Картофель (Жарка)	120	86.2	2.3	0.4	18.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	96	144	25	4.8	0
Ядро орехов кедровых	21	138.6	3.4	12.2	3.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1537	740	36	49	36
Итого за день	4253	1879	112	81	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все тренировки за день это поход в магазин, а потом приседания и отжимания с продуктовым рюкзаком. А прогулки уже вечером в городе

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11390	11390
Время
Расход калорий	331	331

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	10.4	10.4	312

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	10.4	10.4	416

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	10.4	104

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 408 ккал

Дистанция: 11390 м

Повторения: 155 раз

Тоннаж: 832 кг

Продуктовый адвокат 22.08.2022 09:07

Вписать можно даже чикаладку, что уж про картоху говорить.)

Bad Mad 22.08.2022 09:23

Хм, я тут два дня на фастфуде нормально провела, полосочки, правда, не зеленые, но калорийность соблюдена.

Людамила 22.08.2022 11:42

Женя, Да, шоколад позволяю себе периодически. Особенно люблю белый, или с орешками и изюмом, но они очень калорийные

Людамила 22.08.2022 11:43

Bad Mad, слава богу, я на фастфуд не падкая Широкая улыбка

Продуктовый адвокат 22.08.2022 11:43

Людамила, О. Тоже белый люблю.)

Людамила 22.08.2022 11:48

Женя, такой редко себе позволяю, потому что он с сахаром, а я стараюсь покупать шоколадки без сахара

Продуктовый адвокат 22.08.2022 11:57

Людамила, Они дорогущие... Я один раз раскошелилась. По калориям почти такая же, а цена в два раза выше. Мне, как здоровому человеку, сахар можно. Поэтому потом не парилась и покупала обычный белый с сахаром, но нормального качества.

Людамила 22.08.2022 12:48

Женя, я у нас ни разу не видела белы шоколад без сахара. А тёмный со стевией или прочими заменителями сахара у нас в такую же цену как и тот что с сахаром

Ирина Рекс 22.08.2022 13:03

Ой, какой у Вас вкуснейший ужин получился С улыбкой

по классике: картошка, салат и рыбка...красота. наверное, надо и мне такой ужин организовать Подмигиваю

Продуктовый адвокат 22.08.2022 13:10

Людамила, Везёт... У нас в четыре раза дороже был.

Людамила 22.08.2022 22:28

Ирина Рекс, обычно вечером просто салат и какая-то рыбка, получается не тяжело даже перед сном, нормально засыпаю

Ирина Рекс 23.08.2022 10:53

Людамила, у меня обычно тоже рыба/мясо+салат, а позже ряженка+лён...уже много лет такого ужина придерживаюсь, хоть и говорят, что нет разницы какие продукты и когда ты ешь, лишь бы в калорийность укладываться ....но я старовер Подмигиваю