Людамила
21.08.2022 10:26
Дневник питания и тренировок за 20.08.2022
Маловато всего наела, потому что всего четыре приёма пищи. Но
ничего, поскольку и не много потратила калорий. В общем я
молодец!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
43
|
65.3 | 5.5 | 4.7 | 0.3 |
| Сыр Камамбер де фамиль Фитнес |
19
|
38.9 | 4.6 | 2.3 | 0 |
| Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu] |
7
|
24.4 | 1.4 | 2 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Grand Dessert Vanille [Ehrmann] |
95
|
114 | 2.5 | 4.5 | 15.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 899 | 382 | 17 | 20 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
250
|
125 | 8.3 | 3.8 | 14 |
| Банан |
61
|
58.6 | 0.9 | 0.3 | 12.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Икра царская имитированная красная |
31
|
6.2 | 0 | 0.2 | 1.1 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
46
|
82.8 | 2.8 | 0.2 | 17 |
| Сыр каунасский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
22
|
55.7 | 6.2 | 3.2 | 0 |
| Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu] |
7
|
24.4 | 1.4 | 2 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1117 | 427 | 33 | 10 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
422
|
133.8 | 16.5 | 2.1 | 11.4 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
90
|
162 | 5.4 | 0.5 | 33.3 |
| Икра царская имитированная красная |
59
|
11.8 | 0.1 | 0.3 | 2.1 |
| Итого | 571 | 307 | 21 | 2 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
272
|
38.1 | 1.6 | 0 | 10.3 |
| Авокадо |
120
|
192 | 2.4 | 17.6 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
89
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
37
|
5.2 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Чеснок, зелень |
28
|
12.9 | 1.8 | 0 | 1.5 |
| Сельдь в винной заливке по-бургундски |
148
|
140.6 | 16.3 | 7.8 | 0.3 |
| Картофель (Жарка) |
50
|
35.9 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1561 | 569 | 24 | 40 | 24 |
| Итого за день | 4148 | 1687 | 97 | 74 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
От тренировок отдыхала. Зато погуляла на славу. Жары уже нет,
потихоньку её раздувает ветерок, и гулять комфортно, тем более за
городом.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
15670 |
15670 |
Время |
||
Расход калорий |
444 |
444 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 479 ккал
Дистанция: 15670 м
Повторения: 75 раз
3
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
Новые рецепты
