Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

20.08.2022 15:21

Дневник питания и тренировок за 19.08.2022

Опять всё зелёненькое, опять я молодец! Днём стояла жара, зато вечером было уже полегче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Жарка)	46	69.8	5.8	5	0.3
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	21	43.1	5	2.5	0
Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu]	6	20.9	1.2	1.7	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье Мулатка с белой начинкой	22	72.6	1.9	0.8	15
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1425	301	17	11	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Персик	122	54.9	1.1	0.1	11.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом]	20	37.4	1.5	0.3	7.3
Варенье абрикосовое без сахара Лента	39	7.8	0	0	2.3
Белый Шоколад Миндаль и Кокос [Альпен Гольд]	21	113.6	1.2	6.5	12.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1152	413	26	11	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	59	100.3	3.2	0.4	21.1
Суп с бедром индейки и цветной капустой	425	134.7	16.6	2.1	11.5
Сельдь в винной заливке по-бургундски	27	25.7	3	1.4	0.1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Хрен столовый ядрёный	6	1.9	0.2	0	0.3
Итого	523	316	22	9	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	127	50.8	3.9	0.3	8.3
Скумбрия с овощами в томатном соусе	115	86.3	8.6	4	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Абрикосы	137	60.3	1.2	0.1	12.3
Итого	579	199	14	4	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	9.1
Авокадо	127	203.2	2.5	18.6	2.3
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	43	6	0.6	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Сельдь в винной заливке по-бургундски	90	85.5	9.9	4.8	0.2
Картофель (Варка со сливом)	50	36.3	1	0.2	7.7
Кура запечёная 07_09	50	54.9	10	0.9	1.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1492	553	26	38	23
Итого за день	5171	1784	106	76	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась и погуляла вечером уже попозже, когда стало попрохладнее. Так что всё хорошо получилось. Я молодец!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12000	12000
Время
Расход калорий	347	347

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 604 ккал

Дистанция: 12000 м

Повторения: 945 раз

Тоннаж: 2880 кг

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1452 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1412 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Пирог с вишней низкокалорийный

Автор Анастасия Тышко

Минтай запечённый под шубой

Автор Алиса

Творожная запеканка с клюквой и орехами

Автор Надежда