Дневник питания и тренировок за 18.08.2022

Всё хорошо получилось, только чуток жиров не добрала. Просто если бы ещё вечером ещё закусила орешками, был бы большой перебор калорий, ведь с ними всегда трудно вовремя остановиться:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Жарка)	47	71.3	6	5.1	0.3
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	23	47.2	5.5	2.8	0
Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu]	5	17.4	1	1.4	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье Мулатка с белой начинкой	20	66	1.8	0.7	13.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1425	297	17	11	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Персик	141	63.5	1.3	0.1	13.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом]	20	37.4	1.5	0.3	7.3
Варенье абрикосовое без сахара Лента	37	7.4	0	0	2.2
Белый Шоколад Миндаль и Кокос [Альпен Гольд]	12	64.9	0.7	3.7	7.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1160	375	25	10	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	430	136.3	16.8	2.2	11.6
Хрен столовый ядрёный	10	3.2	0.3	0	0.5
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом]	56	104.7	4.1	0.7	20.4
Сельдь в винной заливке по-бургундски	15	14.3	1.7	0.8	0
Итого	511	258	22	3	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс	350	385	17.5	17.5	35
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Итого	675	400	18	17	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	315	44.1	1.9	0	12
Авокадо	63	100.8	1.3	9.2	1.2
Огурец парниковый	123	13.5	0.9	0.1	2.3
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	25	3.5	0.4	0.1	0.6
Чеснок, зелень	23	10.6	1.5	0	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	99	108.9	17.1	4.7	0
Персик	124	55.8	1.1	0.1	11.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1588	462	24	28	29
Итого за день	5359	1795	108	72	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась как обычно, только ещё делала наклоны вниз с утяжелителями. Как записать это не знаю, нет здесь такой графы в тренировках. А гуляла мало опять из-за жары

Ходьба за день