Дневник питания и тренировок за 17.08.2022

Тушка вечером потребовала побольше белка, потому и наелась варёной индейки. А так вроде всё нормально, даже хорошо.:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Жарка)	47	71.3	6	5.1	0.3
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	25	51.2	6	3	0
Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu]	3	10.4	0.6	0.8	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье Мулатка с белой начинкой	18	59.4	1.6	0.7	12.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1423	287	17	11	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Черешня	111	57.7	1.2	0.4	11.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Молочный Шоколад Фундук и Изюм [Альпен Гольд]	17	84.2	0.9	4.3	10.2
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом]	22	41.1	1.6	0.3	8
Варенье абрикосовое без сахара Лента	32	6.4	0	0	1.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1132	391	25	11	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	418	132.5	16.3	2.1	11.3
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом]	54	101	3.9	0.7	19.7
Итого	487	238	20	2	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	124	49.6	3.8	0.2	8.1
Скумбрия с овощами в томатном соусе	118	88.5	8.9	4.1	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	442	140	12	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	267	37.4	1.6	0	10.1
Авокадо	120	192	2.4	17.6	2.2
Огурец парниковый	135	14.9	0.9	0.1	2.6
Чеснок, зелень	22	10.1	1.4	0	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	20	56	2.4	0.6	10.4
Индейка бедро варёная	157	262	47.7	6	0
Ядро орехов кедровых	16	105.6	2.6	9.3	2.9
Персик	162	72.9	1.5	0.2	15.4
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1714	867	60	46	44
Итого за день	5198	1925	137	77	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась как обычно. А гуляла вечером опять по жаре безо всякого удовольствия. Ну что поделаешь, всё же лучше чем в дождь, снег, град. У нас жара тяжелее переносится потому что большая влажность. На юге, в Крыму например, жара не так ощущается

Ходьба за день