Дневник питания и тренировок за 16.08.2022

Опять всё зелёненькое, я молодец! Жара в Питере около 30 конечно утомляет. Я такое лето вспоминаю, было в 2010 году, когда в 20-х числах августа мы вовсю купались в речке. Обычно купальный сезон у нас заканчивался в районе 2 августа после Ильи-пророка, когда вода в водоёмах становилась гораздо холоднее

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Жарка)	48	72.9	6.1	5.2	0.3
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	27	55.4	6.5	3.2	0
Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu]	2	7	0.4	0.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье Мулатка с белой начинкой	19	62.7	1.7	0.7	13
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1426	293	18	11	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Черешня	145	75.4	1.6	0.6	15.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Молочный Шоколад Фундук и Изюм [Альпен Гольд]	17	84.2	0.9	4.3	10.2
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом]	22	41.1	1.6	0.3	8
Варенье абрикосовое без сахара Лента	30	6	0	0	1.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1164	406	26	9	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	432	136.9	16.8	2.2	11.7
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом]	56	104.7	4.1	0.7	20.4
Итого	503	246	21	2	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	122	48.8	3.8	0.2	7.9
Скумбрия с овощами в томатном соусе	122	91.5	9.2	4.3	3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	444	142	13	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	282	39.5	1.7	0	10.7
Авокадо	104	166.4	2.1	15.2	1.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	49	6.9	0.7	0.1	1.1
Чеснок, зелень	18	8.3	1.2	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	20	56	2.4	0.6	10.4
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	83	91.3	14.4	3.9	0
Ядро орехов кедровых	25	165	4	14.5	4.5
Черешня	75	39	0.8	0.3	8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1571	700	28	47	39
Итого за день	5108	1788	107	76	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась как обычно в будни. А гулять днём не было никакой возможности, жара накрыла город. И вечером духота никуда не ушла, прохлады не было, но хотя бы стало менее жарко. Так что погуляла вечером без особого удовольствия

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11650	11650
Время
Расход калорий	325	325

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 581 ккал

Дистанция: 11650 м

Повторения: 945 раз

Тоннаж: 2880 кг

Продуктовый адвокат 17.08.2022 11:27

У нас эти плюс 30 ещё в сентябре держатся..

Людамила 17.08.2022 14:09

Женя, так вы с детства привычные Широкая улыбка

а у нас это редкость

Наталья 17.08.2022 14:23

Люблю резко континентальный климат. И морозец и жаришку.. Хоть и душно и тяжело спать, но за это - какой кааайф проторчать в реке все выходные и побегать в купальнике и шортах))

Людамила 17.08.2022 23:07

Наталья, всё это хорошо, если бы не наша влажность

Александра 17.08.2022 23:14

В Подмосковье тоже жара ..и засуха(.У нас за все лето дождик был 4 раза и то никакой по сути..

Людамила 18.08.2022 08:32

Александра, у нас в Ленобласти бывали периодически дождики, после которых всё буйно пускалось в рост

Александра 18.08.2022 08:37

Людамила, эх,а у нас в этом году что -то непонятно происходит...(

Людамила 18.08.2022 08:43

Александра, у нас такая жара была в 2010. Тогда нас даже на час раньше с работы отпускали

Александра 18.08.2022 09:03

Людамила, у нас в 2010г.до 42 градусов доходила температура,все горело вокруг..Леса,торфяники..все было в черном "тумане"..В этом году засуха,но хоть жары нет такой..