Дневник питания и тренировок за 15.08.2022

Получилось всё зелёненькое. И вечером получила удовольствие от орешков и черешни. Никогда раньше не ела черешню в середине августа!:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Жарка)	48	72.9	6.1	5.2	0.3
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	25	51.2	6	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье Мулатка с белой начинкой	21	69.3	1.8	0.8	14.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1424	288	17	10	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Черешня	147	76.4	1.6	0.6	15.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Молочный Шоколад Фундук и Изюм [Альпен Гольд]	17	84.2	0.9	4.3	10.2
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом]	25	46.8	1.8	0.3	9.1
Варенье абрикосовое без сахара Лента	30	6	0	0	1.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1169	415	26	11	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	432	136.9	16.8	2.2	11.7
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом]	49	91.6	3.6	0.6	17.8
Итого	496	233	20	2	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	162	64.8	5	0.3	10.5
Скумбрия с овощами в томатном соусе	119	89.3	8.9	4.2	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Морская капуста в соусе спелый томат	102	30.6	1	0.3	5.6
Итого	583	186	15	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	270	37.8	1.6	0	10.3
Авокадо	97	155.2	1.9	14.2	1.8
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	43	6	0.6	0.1	0.9
Чеснок, зелень	26	12	1.7	0	1.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Форель радужная Gustafsen	67	93.8	14.7	5.4	0
Ядро орехов кедровых	25	165	4	14.5	4.5
Черешня	154	80.1	1.7	0.6	16.3
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1565	674	26	47	36
Итого за день	5237	1798	106	78	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась, и погуляла вечером. Правда прохлады не было, у нас небывалая теплынь, даже духота. Но ни тучки на небе

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11830	11830
Время
Расход калорий	342	342

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 587 ккал

Дистанция: 11830 м

Повторения: 920 раз

Тоннаж: 2880 кг

Продуктовый адвокат 16.08.2022 08:58

Ого. Где черешню нашли?

Людамила 16.08.2022 11:52

Женя, на фруктово-овощных лоточках. Но видимо последнюю забрала, больше нет вижу. Даже не могу предположить, где так поздно созревает черешня. Или может это особый сорт - крупная и не очень, тёмная, сладкая

Продуктовый адвокат 16.08.2022 12:31

Людамила, У нас её тоже местами продавали. Но не думала, что в Питере такое можно встретить.

Людамила 16.08.2022 22:23

Женя, наверное это был последний завоз. Больше не вижу, теперь только вишня