Дневник питания и тренировок за 14.08.2022

Немного не добрала жиров. Значит тушке всего хватает, раз вечером даже орешков не потребовала. А в общем всё хорошо.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu]	16	55.7	3.2	4.5	0.5
Яичный белок куриный (Жарка)	88	42.2	9.8	0.1	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Grand Dessert Vanille [Ehrmann]	122	146.4	3.2	5.7	19.9
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	550	0	0	0	0
Итого	1006	339	19	12	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Банан	87	83.5	1.3	0.4	18.3
Сыр каунасский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	16	40.5	4.5	2.4	0
Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu]	25	87	5	7	0.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе	40	92.8	1.8	0.6	19.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1118	503	35	14	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	424	134.4	16.5	2.1	11.4
Хлеб Ржаной [Каравай]	77	138.6	3.9	0.2	30
Итого	501	273	20	2	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	293	41	1.8	0	11.1
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	44	6.2	0.7	0.1	1
Чеснок, зелень	21	9.7	1.4	0	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Форель радужная Gustafsen	69	96.6	15.2	5.5	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1412	437	21	33	16
Итого за день	4037	1554	96	62	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировалась опять в парниках. Зато вечером в городе прогулялась уже в сумерках по прохладе. Давно такого не было, чтобы в середине августа было так тепло у нас на северо-западе.

Ходьба за день