Людамила
14.08.2022 11:36
Дневник питания и тренировок за 13.08.2022
Перебрала белков и жиров, а в остальном всё хорошо. Но и этот
перебор не проблема, главное что тушка довольна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu] |
6
|
20.9 | 1.2 | 1.7 | 0.2 |
| Сыр Луговая свежесть |
16
|
32 | 4.6 | 1.4 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
42
|
63.8 | 5.3 | 4.6 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Grand Dessert Vanille [Ehrmann] |
65
|
78 | 1.7 | 3.1 | 10.6 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 909 | 289 | 16 | 12 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
250
|
125 | 8.3 | 3.8 | 14 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Банан |
91
|
87.4 | 1.4 | 0.5 | 19.1 |
| Колбаса вареная, любительская |
47
|
141.5 | 5.7 | 13.2 | 0 |
| Сыр каунасский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
45
|
113.9 | 12.7 | 6.6 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 833 | 541 | 42 | 24 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
420
|
133.1 | 16.4 | 2.1 | 11.3 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
75
|
135 | 3.8 | 0.2 | 29.3 |
| Хрен столовый ядрёный |
27
|
8.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе |
40
|
92.8 | 1.8 | 0.6 | 19.9 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1412 | 370 | 22 | 3 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
206
|
28.8 | 1.2 | 0 | 7.8 |
| Авокадо |
110
|
176 | 2.2 | 16.1 | 2 |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Чеснок, зелень |
13
|
6 | 0.8 | 0 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Форель радужная Gustafsen |
102
|
142.8 | 22.4 | 8.2 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
20
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Черешня |
185
|
96.2 | 2 | 0.7 | 19.6 |
| Перец сладкий желтый |
18
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
22
|
55.9 | 5.3 | 3.5 | 0.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1589 | 753 | 39 | 47 | 45 |
| Итого за день | 4743 | 1956 | 120 | 87 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла хорошо. По тренировкам - приседала с рюкзаком с
продуктами, разгружала и перетаскивала топливные брикеты. Прилично
получилось по калориям.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12400 |
12400 |
Время |
||
Расход калорий |
350 |
350 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
1080 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
200 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
2000 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 509 ккал
Дистанция: 12400 м
Повторения: 425 раз
Тоннаж: 3140 кг
1
2
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
Новые рецепты
Продукты на праздник закупали?)