Людамила
13.08.2022 14:17
Дневник питания и тренировок за 12.08.2022
Вечером тушка потребовала орешков. Потому и получился перебор
жиров. Но раз ей надо, то и было получено. А в остальном всё
хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
47
|
71.3 | 6 | 5.1 | 0.3 |
| Сыр Камамбер де фамиль Фитнес |
25
|
51.2 | 6 | 3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье Мулатка с белой начинкой |
19
|
62.7 | 1.7 | 0.7 | 13 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1421 | 280 | 17 | 10 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Черешня |
152
|
79 | 1.7 | 0.6 | 16.1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Варенье из жимолости |
36
|
13.7 | 0 | 0 | 2.3 |
| Молочный Шоколад Фундук и Изюм [Альпен Гольд] |
17
|
84.2 | 0.9 | 4.3 | 10.2 |
| Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе |
19
|
44.1 | 0.9 | 0.3 | 9.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1174 | 423 | 25 | 11 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
427
|
135.4 | 16.7 | 2.1 | 11.5 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
56
|
100.8 | 2.8 | 0.2 | 21.8 |
| Хрен столовый ядрёный |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 498 | 241 | 19 | 2 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
130
|
52 | 4 | 0.3 | 8.5 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
112
|
84 | 8.4 | 3.9 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Морская капуста в соусе спелый томат |
100
|
30 | 1 | 0.3 | 5.5 |
| Черешня |
158
|
82.2 | 1.7 | 0.6 | 16.7 |
| Итого | 700 | 250 | 15 | 5 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
224
|
31.4 | 1.3 | 0 | 8.5 |
| Авокадо |
107
|
171.2 | 2.1 | 15.7 | 2 |
| Огурец парниковый |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
50
|
7 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Чеснок, зелень |
33
|
15.2 | 2.1 | 0 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Форель радужная Gustafsen |
108
|
151.2 | 23.8 | 8.6 | 0 |
| Миндаль |
50
|
304.5 | 9.3 | 26.9 | 6.5 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1483 | 807 | 40 | 64 | 21 |
| Итого за день | 5276 | 2002 | 117 | 94 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять хорошо потренировалась и погуляла. Всё в порядке! Я молодец
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11090 |
11090 |
Время |
||
Расход калорий |
321 |
321 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
480 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 578 ккал
Дистанция: 11090 м
Повторения: 945 раз
Тоннаж: 2880 кг
2
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
Новые рецепты
Чиа с кефиром
69.7
4.2
3
4.6
7
Яичный паштет
186.4
14.9
13.1
1.8
13
Салат куриный с моцареллой
92.5
12.5
2.9
3.2
7
Лучшие рационы
