Людамила
12.08.2022 08:48
Дневник питания и тренировок за 11.08.2022
Всё опять хорошо получилось, всё успела сделать что задумала.
Варенье из жимолости доварила, из абрикосов начала варить, через 5
минут оставила остывать, потом доварю и закатаю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Луговая свежесть |
16
|
32 | 4.6 | 1.4 | 0 |
| Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu] |
5
|
17.4 | 1 | 1.4 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
38
|
57.7 | 4.8 | 4.2 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье Мулатка с белой начинкой |
19
|
62.7 | 1.7 | 0.7 | 13 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1408 | 265 | 15 | 9 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Голубика |
71
|
27.7 | 0.7 | 0.4 | 4.7 |
| Черешня |
88
|
45.8 | 1 | 0.4 | 9.3 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Варенье из жимолости |
33
|
12.5 | 0 | 0 | 2.1 |
| Молочный Шоколад Фундук и Изюм [Альпен Гольд] |
17
|
84.2 | 0.9 | 4.3 | 10.2 |
| Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе |
19
|
44.1 | 0.9 | 0.3 | 9.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1178 | 416 | 25 | 12 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
427
|
135.4 | 16.7 | 2.1 | 11.5 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
62
|
111.6 | 3.1 | 0.2 | 24.2 |
| Хрен столовый ядрёный |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 504 | 251 | 20 | 2 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
118
|
47.2 | 3.7 | 0.2 | 7.7 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
122
|
91.5 | 9.2 | 4.3 | 3.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Морская капуста в соусе спелый томат |
105
|
31.5 | 1.1 | 0.3 | 5.8 |
| Черешня |
128
|
66.6 | 1.4 | 0.5 | 13.6 |
| Абрикосы |
61
|
26.8 | 0.5 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 734 | 265 | 16 | 5 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
307
|
43 | 1.8 | 0 | 11.7 |
| Авокадо |
101
|
161.6 | 2 | 14.8 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Чеснок, зелень |
27
|
12.4 | 1.8 | 0 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Форель радужная Gustafsen |
105
|
147 | 23.1 | 8.4 | 0 |
| Ядро орехов кедровых |
25
|
165 | 4 | 14.5 | 4.5 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1461 | 663 | 33 | 51 | 20 |
| Итого за день | 5285 | 1862 | 110 | 81 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День прошёл хорошо: и потренировалась, и погуляла, и дела поделала.
Я молодец! 
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10840 |
10840 |
Время |
||
Расход калорий |
316 |
316 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
480 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 573 ккал
Дистанция: 10840 м
Повторения: 945 раз
Тоннаж: 2880 кг
