Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

11.08.2022 09:18

Дневник питания и тренировок за 10.08.2022

Для набора жиров днём позволила себе и шоколадку и конфетку, а вечером орешки, поскольку авокадо не было. И всё получилось нормально, жиры позеленели мне на радость! :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Луговая свежесть	20	40	5.8	1.8	0
Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu]	7	24.4	1.4	2	0.2
Яйцо куриное (Жарка)	39	59.2	5	4.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье Мулатка с белой начинкой	18	59.4	1.6	0.7	12.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1414	278	17	10	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Голубика	87	33.9	0.9	0.4	5.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье из жимолости	21	8	0	0	1.3
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	25	90	1.6	2.4	15.3
Шоколад Молочный 36% без Сахара [Победа]	20	94	2.2	6.2	7.2
Конфеты [Вдохновение]	16	87.4	1.1	5.6	8.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1119	515	27	21	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	445	141.1	17.4	2.2	12
Хлеб Ржаной [Каравай]	59	106.2	3	0.2	23
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Итого	519	252	20	2	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	123	49.2	3.8	0.2	8
Скумбрия с овощами в томатном соусе	115	86.3	8.6	4	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Морская капуста в соусе спелый томат	82	24.6	0.8	0.2	4.5
Черешня	94	48.9	1	0.4	10
Итого	614	210	14	4	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Чеснок, зелень	28	12.9	1.8	0	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	113	169.5	29.4	5.7	0
Ядро орехов кедровых	34	224.4	5.4	19.7	6.1
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1360	586	39	39	20
Итого за день	5026	1843	119	78	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец погуляла вечером в парке. Погода прекрасная, народ и гуляет, и занимается спортом, и загорает. День чудесный! Хорошо

Хорошо

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12600	12600
Время
Расход калорий	361	361

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 618 ккал

Дистанция: 12600 м

Повторения: 945 раз

Тоннаж: 2880 кг

Новые рецепты

Чиа с кефиром

Автор Я Татьяна. Худею.

Яичный паштет

Автор YA.Nadejda

Салат куриный с моцареллой

Автор Алиса

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 90%

Валентина

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1412 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги