Дневник питания и тренировок за 09.08.2022

С едой всё нормально получилось. А углей можно было бы и побольше съесть, но вечером уже совсем не хотелось даже конфеток. Но всё равно хорошо! Погода радует, дождик покрапал днём, а вечером была прекрасная погода, идеальная для гуляний. Народ в зелёных зонах загорает

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Луговая свежесть	17	34	4.9	1.5	0
Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu]	6	20.9	1.2	1.7	0.2
Яйцо куриное (Жарка)	39	59.2	5	4.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье Мулатка с белой начинкой	21	69.3	1.8	0.8	14.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1413	278	16	10	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Голубика	84	32.8	0.8	0.4	5.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье из жимолости	30	11.4	0	0	1.9
Кулебяка с Мясом [Штолле]	40	88.8	4.1	3.6	9.8
Пирог с Капустой [Штолле]	39	83.9	1.8	4	10.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1143	419	28	14	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета Домашняя с картофельным пюре	370	444	16.7	22.2	44.4
Помидор (томат), парниковый	147	20.6	0.9	0	5.6
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	597	473	18	22	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	57	22.8	1.8	0.1	3.7
Ветчина Кампана из грудки индейки	100	70	12	2	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб льняной с отрубями	109	46.8	4.3	1.5	3.9
Икра царская имитированная красная	32	6.4	0	0.2	1.1
Итого	498	148	18	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	228	31.9	1.4	0	8.7
Авокадо	93	148.8	1.9	13.6	1.7
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	38	5.3	0.6	0.1	0.8
Перец сладкий красный	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Чеснок, зелень	28	12.9	1.8	0	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	88	132	22.9	4.4	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1422	479	29	32	16
Итого за день	5073	1798	111	83	149