Людамила
09.08.2022 08:51
Дневник питания и тренировок за 08.08.2022
Днём согрешила с пирогами - угощали на работе. Но к вечеру
выправила положение, и получила всё зелёненькое. Не совсем, но я
молодец!:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Луговая свежесть |
13
|
26 | 3.8 | 1.2 | 0 |
| Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu] |
7
|
24.4 | 1.4 | 2 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
38
|
57.7 | 4.8 | 4.2 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье Мулатка с белой начинкой |
22
|
72.6 | 1.9 | 0.8 | 15 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1410 | 275 | 15 | 9 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Голубика |
92
|
35.9 | 0.9 | 0.5 | 6.1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Варенье из жимолости |
25
|
9.5 | 0 | 0 | 1.6 |
| Кулебяка с Мясом [Штолле] |
30
|
66.6 | 3.1 | 2.7 | 7.4 |
| Пирог с Капустой [Штолле] |
20
|
43 | 0.9 | 2 | 5.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1117 | 357 | 26 | 12 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
187
|
26.2 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Огурец парниковый |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Кулебяка с Мясом [Штолле] |
100
|
222 | 10.3 | 9.1 | 24.6 |
| Пирог с Капустой [Штолле] |
150
|
322.5 | 7.1 | 15.3 | 38.9 |
| Итого | 509 | 578 | 19 | 24 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
125
|
50 | 3.9 | 0.3 | 8.1 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
120
|
90 | 9 | 4.2 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 142 | 13 | 4 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
254
|
35.6 | 1.5 | 0 | 9.7 |
| Авокадо |
101
|
161.6 | 2 | 14.8 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
89
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
29
|
4.1 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Чеснок, зелень |
30
|
13.8 | 2 | 0 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море] |
100
|
150 | 26 | 5 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
90
|
18.6 | 0.5 | 0.2 | 3.5 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинка хелат Zinc+chelate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1584 | 545 | 33 | 33 | 26 |
| Итого за день | 5065 | 1899 | 107 | 84 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась. Насчёт погулять сначала не получалось:
пошёл дождь, и состояние было какое-то квёлое, думала даже полежать
поспать после работы. Померила давление - подскочило до 170. Но
около 9 вечера погода разгулялась, дождь закончился. Сходила в
аптеку, купила таблетки, понижающие давление, приняла одну, и когда
стало полегче, ещё прогулялась на ночь глядя
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10420 |
10420 |
Время |
||
Расход калорий |
299 |
299 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
400 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1600 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 514 ккал
Дистанция: 10420 м
Повторения: 800 раз
Тоннаж: 2400 кг
1
10
Продуктовый адвокат
09.08.2022 09:12
На погоду такое давление?
Ольга (Свидетели Кота)
09.08.2022 09:54
Людмила, у вас самые позитивные посты 😄 у "меня всё зелененькое - я
молодец"
) мне бы вашу
эмоциональную стабильность!
) мне бы вашу
эмоциональную стабильность!
Людамила
09.08.2022 11:45
Ольга
(Свидетели Кота), поднятие своего настроения - дело наших рук!
Свою жизнь мы создаём себе сами. И если что-то не получается, никто
вокруг не виноват, это временное явление, потом
получится!
Ольга (Свидетели Кота)
09.08.2022 11:48
Людамила,
у вас это хорошо получается, оптимистично 😁
Продуктовый адвокат
09.08.2022 11:57
Людамила,
Все может быть. Но главное - прошло.😁
Людамила
09.08.2022 15:30
Ольга
(Свидетели Кота), в пессимизм нас благополучно могут ввергнуть
все и всё окружающее. А пока мы в силах, можем сами создавать
оптимистический настрой, не поддаваясь на мрачные провокации
Ольга (Свидетели Кота)
09.08.2022 15:47
Людамила,
буду у вас учиться 🪴
Людамила
10.08.2022 08:17
