Людамила
07.08.2022 11:11
Дневник питания и тренировок за 06.08.2022
По жирам немного перебрала, но очень хотелось вечером орешков. Так
что думаю, всё пошло на пользу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu] |
6
|
20.9 | 1.2 | 1.7 | 0.2 |
| Сыр Луговая свежесть |
18
|
36 | 5.2 | 1.6 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
43
|
65.3 | 5.5 | 4.7 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Grand Dessert Vanille [Ehrmann] |
46
|
55.2 | 1.2 | 2.2 | 7.5 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 893 | 272 | 16 | 12 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка 2,5% [Алтайская Буренка] |
247
|
123.5 | 7.4 | 6.2 | 9.9 |
| Черешня |
148
|
77 | 1.6 | 0.6 | 15.7 |
| Ветчина в собственном соку, окорок в целом |
30
|
33.6 | 5.8 | 1 | 0.3 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Печенье Мулатка с белой начинкой |
62
|
204.6 | 5.5 | 2.3 | 42.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1187 | 513 | 34 | 10 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
412
|
130.6 | 16.1 | 2.1 | 11.1 |
| Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом] |
39
|
72.9 | 2.8 | 0.5 | 14.2 |
| Хлеб льняной с отрубями |
92
|
39.5 | 3.6 | 1.3 | 3.3 |
| Хрен столовый ядрёный |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 558 | 247 | 22 | 3 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
142
|
19.9 | 0.9 | 0 | 5.4 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
72
|
10.1 | 1.1 | 0.1 | 1.6 |
| Яблоко |
59
|
27.7 | 0.2 | 0.2 | 5.8 |
| Чеснок, зелень |
33
|
15.2 | 2.1 | 0 | 1.7 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Индейка бедро варёная |
58
|
96.8 | 17.6 | 2.2 | 0 |
| Форель радужная слабосолёная 5 океанов |
60
|
102 | 7.2 | 8.4 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Конфеты мультизлаковые в белой глазури |
20
|
77.6 | 0.8 | 2.8 | 12.4 |
| Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic |
20
|
76 | 0.8 | 2.8 | 11.9 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1008 | 865 | 38 | 57 | 45 |
| Итого за день | 3646 | 1899 | 112 | 84 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отдыхала от тренировок. Но погуляла хорошо, успела в перерыве между
дождями. В общем я молодец!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12310 |
12310 |
Время |
||
Расход калорий |
352 |
352 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
240 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 425 ккал
Дистанция: 12310 м
Повторения: 225 раз
Тоннаж: 360 кг
1
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
Новые рецепты
Яичный паштет
186.4
14.9
13.1
1.8
13
Шарлотка стакан на стакан
164.6
4
2.3
31.4
0
Питим с говядиной и овощами
109.3
8.4
3.3
11.1
8
Лучшие рационы
