Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

06.08.2022 16:26

Дневник питания и тренировок за 05.08.2022

Опять всё зелёненькое, хотя углей можно было бы добавить вечером. Но уже не хотелось. И так сойдёт. Но в общем всё хорошо. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Луговая свежесть	18	36	5.2	1.6	0
Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu]	5	17.4	1	1.4	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	39	59.2	5	4.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	9	6.4	1.1	0	0.5
Сыр Мягкий Рикотта [Pretto]	39	44.8	3.3	3.5	1.4
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1440	259	19	12	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	155	80.6	1.7	0.6	16.4
Сыр Мягкий Рикотта [Pretto]	100	115	8.5	9	3.7
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	125	62.5	4.1	1.9	7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье из жимолости	38	14.4	0	0	2.4
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом]	49	91.6	3.6	0.6	17.8
Корнерсы Паприка Чили [Dr. Korner]	26	93.6	1.7	2.5	15.9
Итого	793	458	19	14	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	423	134.1	16.5	2.1	11.4
Хлеб льняной с отрубями	107	45.9	4.2	1.5	3.9
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Итого	545	184	21	3	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Горошек зеленый. Консервы	137	54.8	4.2	0.3	8.9
Скумбрия с овощами в томатном соусе	121	90.8	9.1	4.2	3.6
Абрикосы	137	60.3	1.2	0.1	12.3
Итого	595	207	14	4	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	235	32.9	1.4	0	8.9
Авокадо	112	179.2	2.2	16.4	2
Огурец парниковый	117	12.9	0.8	0.1	2.2
Чеснок, зелень	34	15.6	2.2	0	1.8
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	31	4.3	0.5	0.1	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Индейка бедро варёная	46	76.8	14	1.7	0
Форель радужная слабосолёная 5 океанов	70	119	8.4	9.8	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Конфеты мультизлаковые в белой глазури	20	77.6	0.8	2.8	12.4
Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic	10	38	0.4	1.4	6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1490	673	30	45	34
Итого за день	4863	1783	105	81	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась в конце рабочей недели.
. И ещё лучше погуляла. В общем я довольна, молодец! С улыбкой

С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12440	12440
Время
Расход калорий	359	359

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 607 ккал

Дистанция: 12440 м

Повторения: 920 раз

Тоннаж: 2880 кг

1

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 90%

Валентина

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1412 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Чиа с кефиром

Автор Я Татьяна. Худею.

Яичный паштет

Автор YA.Nadejda

Салат куриный с моцареллой

Автор Алиса

Интересные блоги