Дневник питания и тренировок за 02.08.2022

Всё хорошо получилось. Вечером жиры добрала орешками, а угли мультизлаковой конфеткой, правда только одной, а то могла бы увлечься и перебрать калорий. Всё хорошо! Погода порадовала солнышком. А то я с утра экипировалась под дождик, который обещали, но который не случился :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Луговая свежесть	23	46	6.7	2.1	0
Яйцо куриное (Варка)	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	8	5.7	1	0	0.4
Сыр Мягкий Рикотта [Pretto]	56	64.4	4.8	5	2.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1454	269	20	13	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Греческий Йогурт Натуральный [Venn's]	210	115.5	21	0.2	8.4
Банан	87	83.5	1.3	0.4	18.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад Молочный 36% без Сахара [Победа]	10	47	1.1	3.1	3.6
Варенье из жимолости	36	13.7	0	0	2.3
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом]	22	41.1	1.6	0.3	8
Итого	765	375	39	4	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	443	140.4	17.3	2.2	12
Хлеб Ржаной [Каравай]	16	28.8	0.8	0	6.2
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом]	42	78.5	3.1	0.5	15.3
Лечо Южное [Валдайский Погребок]	100	48	0	0	12
Итого	601	295	21	2	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Горошек зеленый. Консервы	125	50	3.9	0.3	8.1
Скумбрия с овощами в томатном соусе	129	96.8	9.7	4.5	3.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Черешня	108	56.2	1.2	0.4	11.4
Итого	574	294	15	15	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	241	33.7	1.4	0	9.2
Авокадо	102	163.2	2	15	1.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	35	4.9	0.5	0.1	0.8
Яблоко	29	13.6	0.1	0.1	2.8
Перец сладкий желтый	48	13	0.5	0.1	2.6
Чеснок, зелень	36	16.6	2.3	0	1.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Форель Слабой Соли [Disas]	58	92.2	9.3	5.3	0.1
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Ядро орехов кедровых	20	132	3.2	11.6	3.6
Конфеты мультизлаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1495	635	20	46	30
Итого за день	4889	1871	116	82	161