Дневник питания и тренировок за 01.08.2022

Вечером тушка потребовала чего-то углеводного. Наверное в компенсацию прогулки под дождём. Так что с углями я перестаралась, вышла за рамки. А так всё хорошо:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Луговая свежесть	22	44	6.4	2	0
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	8	5.7	1	0	0.4
Сыр Мягкий Рикотта [Pretto]	34	39.1	2.9	3.1	1.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1433	245	18	11	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Греческий Йогурт Натуральный [Venn's]	210	115.5	21	0.2	8.4
Банан	81	77.8	1.2	0.4	17
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад Молочный 36% без Сахара [Победа]	10	47	1.1	3.1	3.6
Варенье из жимолости	30	11.4	0	0	1.9
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом]	23	43	1.7	0.3	8.4
Итого	754	369	39	4	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржаной [Каравай]	69	124.2	3.5	0.2	26.9
Лечо Южное [Валдайский Погребок]	303	145.4	0	0	36.4
Кальмар в Рассоле [Меридиан]	100	45	7.5	1.2	1.1
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Итого	481	395	11	10	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	104	54.1	1.1	0.4	11
Горошек зеленый. Консервы	121	48.4	3.8	0.2	7.9
Скумбрия с овощами в томатном соусе	117	87.8	8.8	4.1	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Итого	555	289	14	15	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	245	34.3	1.5	0	9.3
Авокадо	126	201.6	2.5	18.5	2.3
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	37	5.2	0.6	0.1	0.8
Яблоко	64	30.1	0.3	0.3	6.3
Чеснок, зелень	30	13.8	2	0	1.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Снеки из филе цыплёнка	30	39.9	6.6	1.5	0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	40	144	2.6	3.8	24.4
Форель Слабой Соли [Disas]	32	50.9	5.1	2.9	0.1
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1509	646	21	40	46
Итого за день	4732	1946	104	81	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась. И погуляла неплохо, тем более под дождём. Сапоги на ноги, большой зонт в руки, и вперёд! Уррра!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10420	10420
Время
Расход калорий	301	301

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 511 ккал

Дистанция: 10420 м

Повторения: 800 раз

Тоннаж: 2400 кг

Продуктовый адвокат 02.08.2022 09:43

А я в шлепках, шортах и поплыла по нашим "озёрам". Как в детстве.

Людамила 02.08.2022 11:04

Женя, это у вас теплынь, у нас уже босиком не пошлёпаешь по лужам! Печально

Продуктовый адвокат 02.08.2022 11:16

Людамила, Да вот вчера холодно было. Я подмёрзла. Просто все равно под дождь попала и была вся мокрая. Чего уж там обход искать, раз все равно промок.😅

Людамила 02.08.2022 12:09

Женя, я тоже на фестивале под дождём сначала замёрзла. Но быстренько сбегала домой, утеплилась, и дальше всё пошло хорошо, даже ноги в босоножках не помешали Вечеринка