Дневник питания и тренировок за 31.07.2022

Постаралась вечером добрать жиров арахисовой пастой и орешками. В общем нормально всё получилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	44	66.8	5.6	4.8	0.3
Яичный белок куриный (Жарка)	98	46.9	10.9	0.2	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	87	12.2	0.5	0	3.3
Хлеб Ржаной [Каравай]	60	108	3	0.2	23.4
Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu]	9	31.3	1.8	2.5	0.3
Зефир с каркадэ Eco botanica	14	28	0.1	0	11.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	942	337	24	8	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	188	97.8	2.1	0.8	19.9
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Итого	538	296	24	5	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржаной [Каравай]	68	122.4	3.4	0.2	26.5
Кабачок с томатом	282	56.4	2	0.6	12.1
Индейка грудка обжаренная	118	151.7	34.6	1.3	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%	16	83.2	4.1	5.4	4.9
Итого	694	490	44	15	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	271	37.9	1.6	0	10.3
Авокадо	115	184	2.3	16.9	2.1
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	46	6.4	0.7	0.1	1
Чеснок, зелень	34	15.6	2.2	0	1.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Снеки из филе цыплёнка	61	81.1	13.4	3.1	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Ядро орехов кедровых	10	66	1.6	5.8	1.8
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	20	56	2.4	0.6	10.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1454	572	24	39	28
Итого за день	3628	1697	118	69	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

От тренировок опять отдыхала. Но на второй день музыкального фестиваля не пошли, хватило и первого. Хотя погодка разгулялась: тепло, солнце. Народ к вечеру повалил на фестиваль

Ходьба за день