Людамила
30.07.2022 13:02
Дневник питания и тренировок за 29.07.2022
Всё было хорошо до вечера, пока не напал конфетный жор. Ведь обычно
совсем не ем конфет, только штучку с чаем, кофе. А тут тушка прямо
набросилась. Ну ладно, неприятность эту мы переживём:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Луговая свежесть |
25
|
50 | 7.2 | 2.3 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
38
|
59.7 | 4.8 | 4.4 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье белково-черёмуховое с отрубями |
8
|
5.7 | 1 | 0 | 0.4 |
| Сыр Мягкий Рикотта [Pretto] |
36
|
41.4 | 3.1 | 3.2 | 1.3 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1437 | 252 | 19 | 11 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Банан |
66
|
63.4 | 1 | 0.3 | 13.9 |
| Ряженка 2,5% [Алтайская Буренка] |
190
|
95 | 5.7 | 4.8 | 7.6 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад Темный 57% без Сахара [Победа] |
10
|
46 | 0.9 | 3.3 | 3.3 |
| Варенье из жимолости |
40
|
15.2 | 0 | 0 | 2.5 |
| Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе |
21
|
48.7 | 1 | 0.3 | 10.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1027 | 343 | 22 | 9 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
497
|
157.5 | 19.4 | 2.5 | 13.4 |
| Сельдь в винной заливке по-бургундски |
18
|
17.1 | 2 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
124
|
17.4 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом] |
52
|
97.2 | 3.8 | 0.7 | 18.9 |
| Итого | 691 | 289 | 25 | 4 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
151
|
60.4 | 4.7 | 0.3 | 9.8 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
117
|
87.8 | 8.8 | 4.1 | 3.5 |
| Дыня |
195
|
68.3 | 1.2 | 0.6 | 14.4 |
| Итого | 663 | 218 | 14 | 5 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
255
|
35.7 | 1.5 | 0 | 9.7 |
| Авокадо |
72
|
115.2 | 1.4 | 10.6 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
36
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чеснок, зелень |
31
|
14.3 | 2 | 0 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Хлебцы Хрустящие "Злаковый Коктейль" с Витаминами и Минералами [Dr. Korner] |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Балык оригинальный Анком |
102
|
120.4 | 15.3 | 6.1 | 1 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинка хелат Zinc+chelate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты Мишка Косолапый [Красный Октябрь] |
50
|
265 | 3 | 15 | 29 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
30
|
107.7 | 0.4 | 2.5 | 20.8 |
| Конфеты Трюфель [Красный Октябрь] |
48
|
262.1 | 2.2 | 16.8 | 26.2 |
| Итого | 1559 | 1112 | 29 | 64 | 104 |
| Итого за день | 5377 | 2214 | 112 | 94 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошенько потренировалась на конец рабочей недели. И нагуляла
вечером приличные километры. Что правда не спасло от переизбытка
калорий вечером.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13060 |
13060 |
Время |
||
Расход калорий |
375 |
375 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
480 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 631 ккал
Дистанция: 13060 м
Повторения: 945 раз
Тоннаж: 2880 кг
