Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

29.07.2022 08:26

Дневник питания и тренировок за 28.07.2022

Опять хорошо уложилась в зелёненькие рамки. Я молодец!:D :ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Луговая свежесть	22	44	6.4	2	0
Яйцо куриное (Варка)	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	8	5.7	1	0	0.4
Сыр Мягкий Рикотта [Pretto]	33	37.9	2.8	3	1.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1430	241	18	11	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Банан	66	63.4	1	0.3	13.9
Ряженка 2,5% [Алтайская Буренка]	190	95	5.7	4.8	7.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье из жимолости	31	11.8	0	0	2
Хлеб Ржаной [Каравай]	20	36	1	0.1	7.8
Шоколад Темный 57% без Сахара [Победа]	10	46	0.9	3.3	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1017	327	22	9	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	425	134.7	16.6	2.1	11.5
Хлеб Ржаной [Каравай]	56	100.8	2.8	0.2	21.8
Сельдь в винной заливке по-бургундски	36	34.2	4	1.9	0.1
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Итого	662	290	24	4	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Греча на воде без соли	57	44.9	1.8	0.5	8.3
Горошек зеленый. Консервы	152	60.8	4.7	0.3	9.9
Скумбрия с овощами в томатном соусе	107	80.3	8	3.7	3.2
Черешня	144	74.9	1.6	0.6	15.3
Итого	660	262	16	5	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	283	39.6	1.7	0	10.8
Авокадо	91	145.6	1.8	13.3	1.7
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Бекон из индейки Индилайт	72	72	7.2	4.3	1.4
Снеки из филе цыплёнка	47	62.5	10.3	2.4	0
Ядро орехов кедровых	27	178.2	4.3	15.7	4.9
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1475	666	26	49	29
Итого за день	5244	1787	108	78	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять хорошо потренировалась, и погуляла прилично, благо не случился обещанный дождь. Отдыхать буду в выходные - там похоже, ливанут дожди

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11280	11280
Время
Расход калорий	335	335

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 594 ккал

Дистанция: 11280 м

Повторения: 945 раз

Тоннаж: 2880 кг

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1103 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1412 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Коржики шарлот

Автор SF, рост 163

Пирог со сливами

Автор Надежда

Шарлотка стакан на стакан

Автор Anna Savina