Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

28.07.2022 08:30

Дневник питания и тренировок за 27.07.2022

Наела много всего, но уложилась в зелёные рамки. Я молодец!:ангел:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Луговая свежесть	28	56	8.1	2.5	0
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	8	5.7	1	0	0.4
Сыр Мягкий Рикотта [Pretto]	31	35.7	2.6	2.8	1.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1437	255	20	11	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Банан	79	75.8	1.2	0.4	16.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье из жимолости	33	12.5	0	0	2.1
Хлеб Ржаной [Каравай]	24	43.2	1.2	0.1	9.4
Шоколад Темный 57% без Сахара [Победа]	10	46	0.9	3.3	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1096	377	25	8	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	425	134.7	16.6	2.1	11.5
Сельдь в винной заливке по-бургундски	37	35.2	4.1	2	0.1
Хлеб Ржаной [Каравай]	56	100.8	2.8	0.2	21.8
Помидор (томат), парниковый	147	20.6	0.9	0	5.6
Итого	665	291	24	4	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча на воде без соли	150	118.2	4.8	1.2	21.9
Снеки из филе цыплёнка	41	54.5	9	2.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
морковь по-корейски	55	47.8	0.7	3.3	3.7
Рыба под маринадом о'кей	50	51.5	5.2	1.7	3.5
Итого	496	274	20	8	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	262	36.7	1.6	0	10
Авокадо	86	137.6	1.7	12.6	1.6
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Салат Мицуна	43	6.9	0.9	0.1	0.6
Яблоко	59	27.7	0.2	0.2	5.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Черешня	143	74.4	1.6	0.6	15.2
Бекон из индейки Индилайт	57	57	5.7	3.4	1.1
Ядро орехов кедровых	26	171.6	4.2	15.1	4.7
Чипсы Нори из водоросли	4.5	16.2	1.8	0.1	2
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1573	667	18	45	45
Итого за день	5268	1865	109	77	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась, и погуляла на славу. Программу на день выполнила. Я конечно молодец! Вечеринка

Вечеринка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12100	12100
Время
Расход калорий	353	353

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 612 ккал

Дистанция: 12100 м

Повторения: 945 раз

Тоннаж: 2880 кг

1

2

Ольга Анатольевна 28.07.2022 08:56

Молодец!

Людамила 28.07.2022 11:28

Ольга, спасибо! С улыбкой

С улыбкой

Дарю цветочек

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет печеночный

Автор YA.Nadejda

Минтай запечённый под шубой

Автор Алиса

Пирог яблочный

Автор Надежда