Людамила

27.07.2022 11:14

Дневник питания и тренировок за 26.07.2022

Вот переставила настройку на похудение, и всё опять в норме. Не нужно давиться лишними углями. Получается, за всё это время я отвыкла от чрезмерного поглощения углей. Всё зелёненькое, я молодец!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Луговая свежесть	26	52	7.5	2.3	0
Яйцо куриное (Варка)	38	59.7	4.8	4.4	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	10	7.1	1.2	0	0.5
Сыр Мягкий Рикотта [Pretto]	35	40.3	3	3.2	1.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1439	254	20	11	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	130	45.5	0.8	0.4	9.6
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье из жимолости	27	10.3	0	0	1.7
Хлеб Ржаной [Каравай]	27	48.6	1.4	0.1	10.5
Шоколад Темный 57% без Сахара [Победа]	10	46	0.9	3.3	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1144	350	25	8	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	425	134.7	16.6	2.1	11.5
Сельдь в винной заливке по-бургундски	31	29.5	3.4	1.6	0.1
Хлеб Ржаной [Каравай]	50	90	2.5	0.2	19.5
Итого	506	254	22	3	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча на воде без соли	150	118.2	4.8	1.2	21.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Снеки из филе цыплёнка	73	97.1	16.1	3.7	0
Итого	433	292	21	13	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Авокадо	93	148.8	1.9	13.6	1.7
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Салат Мицуна	42	6.7	0.8	0.1	0.6
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Форель радужная Gustafsen	31	43.4	6.8	2.5	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Дыня	141	49.3	0.8	0.4	10.4
Черешня	142	73.8	1.6	0.6	15.1
Ядро орехов кедровых	12	79.2	1.9	7	2.2
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1675	608	17	37	50
Итого за день	5197	1759	106	74	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маловато погуляла, вечером было некогда. А потренировалась хорошо, аж сама довольна! Широкая улыбка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8920	8920
Время
Расход калорий	262	262

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	40	40	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 509 ккал

Дистанция: 8920 м

Повторения: 840 раз

Тоннаж: 2560 кг

Продуктовый адвокат 27.07.2022 12:46

Давиться вообще не надо. Даже если набор.

Людамила 27.07.2022 15:37

Женя, конечно. Но и переходить на поедание сладостей и прочих плюшек тоже не хочется. Можно вспомнить про макарошки с сыром - вот что я забыла!

Елена Петрова 27.07.2022 15:46

вы на сбалансированном? у меня на нём не получилось вес сохранить

Продуктовый адвокат 27.07.2022 15:53

Людамила, А оно надо? Или есть отвесы? Вы же поддерживаете на той калорийности, что была или худеете?
Как можно про такое забыть?? Это ж - пища богов. Я раньше макароны или с медом ела или с сыром.

Людамила 28.07.2022 08:20

Елена Петрова, пока примерно уже год сохраняю вес. А МЗР ставит мне для режима поддержания слишком много калорий и углей. Боюсь что при таком режиме буду не сохранять, а набирать. Видимо здесь показатели усреднённые, а вообще у каждого свой метаболизм и своя калорийность

Людамила 28.07.2022 08:22

Женя, я в фактическом режиме поддержания веса (для меня, а не по мнению МЗР) остаюсь в том же диапазоне КБЖУ, что и ранее при похудении

Продуктовый адвокат 28.07.2022 08:29

Людамила, Наш МЗР либо чересчур заботливый и следит, чтоб никто не голодал, или очень любит врать.

Людамила 28.07.2022 08:31

Женя, ну да, я так поняла, что тут используются какие-то усреднённые сведения

Елена Петрова 28.07.2022 08:33

Людамила,вот и я полагалась на мзр и набрала часть от этого

Людамила 28.07.2022 08:41

Елена Петрова, наверное нужно каждому экспериментировать с учётом своих особенностей: попробовать придерживаться здешних рекомендаций, недели через 2 посмотреть на реакцию организма. Если пошло что-то не так, подкорректировать

Ирина 28.07.2022 08:53

Людамила, это правда. У каждого свой метаболизм. Я тоже, если ставлю поддержание сразу набираю вес. Теперь уже после года поддержания я поняла свой калораж при котором остаюсь в нормальном весе. И от возраста многое зависит. В молодости ела в два раза больше, а сейчас, если столько буду есть. То вес сразу выше нормы поднимается. Нужно понять свой рацион, подходящий именно вам. Да и день на день не приходится по нагрузке.

Людамила 28.07.2022 11:27

Ирина, да, согласна. Методом проб и ошибок! Широкая улыбка

Елена Петрова 28.07.2022 15:05

Людамила,у меня нечаянно получилось 3 недели))) теперь зато опытным путём осознала

Людамила 28.07.2022 15:30

Елена Петрова, а я уже почти год болтаюсь примерно в одном весе (на поддержании), но по мнению МЗР нахожусь в режиме похудения Широкая улыбка

Елена Петрова 28.07.2022 18:51

Людамила,мне бы год продержаться

Людамила 29.07.2022 08:18

Елена Петрова, раз вы уже знаете что вам надо, всё получится! Дарю цветочек