Дневник питания и тренировок за 25.07.2022

Попробовала поставить себе режим поддержания, а не снижения веса, так МЗР выдал такие интересные цифры: нужно огромное количество калорий и углей, и конечно углей не добрала, хотя старалась, даже гречки наелась от пуза. Нет, лучше перейду опять на режим снижения

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Моцарелла [Кубарус]	7	19	1.4	1.5	0
Сыр Луговая свежесть	18	36	5.2	1.6	0
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	8	5.7	1	0	0.4
Сыр Мягкий Рикотта [Pretto]	31	35.7	2.6	2.8	1.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1434	254	18	12	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	138	48.3	0.8	0.4	10.2
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом]	23	43	1.7	0.3	8.4
Варенье из жимолости	43	16.3	0	0	2.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Печенье [Баланс Калорий]	31	103.5	1.6	2.2	19.8
Шоколад Темный 57% без Сахара [Победа]	10	46	0.9	3.3	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1195	457	27	10	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	425	134.7	16.6	2.1	11.5
Сельдь в винной заливке по-бургундски	31	29.5	3.4	1.6	0.1
Хлеб Ржаной [Каравай]	54	97.2	2.7	0.2	21.1
Итого	510	261	22	3	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	205	106.6	2.3	0.8	21.7
Дыня	153	53.6	0.9	0.5	11.3
Греча на воде без соли	250	197	8	2	36.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Соевый соус Терияки	11	5.5	0.3	0	1.1
Чипсы Нори из водоросли	4.5	16.2	1.8	0.1	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	833	455	13	11	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	241	33.7	1.4	0	9.2
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Салат Мицуна	42	6.7	0.8	0.1	0.6
Яблоко	61	28.7	0.2	0.2	6
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Форель радужная Gustafsen	62	86.8	13.6	5	0
Персик	86	38.7	0.8	0.1	8.2
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	30	84	3.6	0.9	15.6
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1552	583	24	34	46
Итого за день	5525	2011	106	72	230