Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

25.07.2022 08:22

Дневник питания и тренировок за 22.07.2022

За счёт большой физической активности получился недобор жиров и углей. Но это в преддверии будущих обжирательств, так что ничего страшного

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Моцарелла [Кубарус]	22	59.6	4.5	4.6	0
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Grand Dessert Vanille [Ehrmann]	40	48	1	1.9	6.5
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	9	6.4	1.1	0	0.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1440	270	15	12	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% [Домик в деревне]	265	135.2	7.7	6.6	11.1
Черешня	119	61.9	1.3	0.5	12.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пастила фруктовая натуральная ассорти	21	32.3	0	0	8.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1105	304	23	7	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	417	132.2	16.3	2.1	11.3
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом]	65	121.6	4.7	0.8	23.7
Сельдь в винной заливке по-бургундски	42	39.9	4.6	2.2	0.1
Итого	524	293	25	5	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	112	84	8.4	3.9	3.4
Горошек зеленый. Консервы	121	48.4	3.8	0.2	7.9
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]	276	33.1	0	0	8
Итого	509	165	12	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	9.1
Авокадо	96	153.6	1.9	14.1	1.8
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Чеснок, зелень	30	13.8	2	0	1.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Креветки в Рассоле [Noris]	138	127	26.2	2.8	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1530	511	33	31	23
Итого за день	5108	1545	109	61	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В конце рабочей недели хорошо потренировалась и погуляла. Всё получилось по плану

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10890	10890
Время
Расход калорий	315	315

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 571 ккал

Дистанция: 10890 м

Повторения: 945 раз

Тоннаж: 2880 кг

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1242 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1343 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичный паштет

Автор YA.Nadejda

Пирог с вишней низкокалорийный

Автор Анастасия Тышко

Салат куриный с моцареллой

Автор Алиса