Людамила
22.07.2022 09:14
Дневник питания и тренировок за 21.07.2022
Забегала в гости к подруге, она угостила своей долмой. Как записать
не знала, что нашла, то и записала, может и больше на самом деле
КБЖУ. А так вроде уложилась в нормы.:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Моцарелла [Кубарус] |
29
|
78.6 | 5.9 | 6.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
37
|
58.1 | 4.7 | 4.3 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Grand Dessert Vanille [Ehrmann] |
38
|
45.6 | 1 | 1.8 | 6.2 |
| Печенье белково-черёмуховое с отрубями |
8
|
5.7 | 1 | 0 | 0.4 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1442 | 283 | 16 | 14 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Жимолость |
107
|
44.1 | 0 | 0 | 9.1 |
| Кефир 1% [Зелёное Село] |
240
|
88.8 | 7.2 | 2.4 | 9.6 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе |
22
|
51 | 1 | 0.3 | 11 |
| Пастила фруктовая натуральная ассорти |
23
|
35.4 | 0 | 0 | 9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1092 | 294 | 22 | 3 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
417
|
132.2 | 16.3 | 2.1 | 11.3 |
| Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом] |
64
|
119.7 | 4.7 | 0.8 | 23.3 |
| Сельдь в винной заливке по-бургундски |
43
|
40.9 | 4.7 | 2.3 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 579 | 298 | 26 | 5 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад |
10
|
52.1 | 1.1 | 4.1 | 2.5 |
| Сухари с изюмом |
10
|
39.5 | 0.8 | 0.5 | 7.9 |
| Черешня |
108
|
56.2 | 1.2 | 0.4 | 11.4 |
| Долма в Виноградных Листьях [Азбука Вкуса] |
100
|
105 | 7.2 | 5.2 | 7.5 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Итого | 538 | 319 | 11 | 12 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
209
|
29.3 | 1.3 | 0 | 7.9 |
| Авокадо |
89
|
142.4 | 1.8 | 13 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Редис |
47
|
9.4 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Форель радужная Gustafsen |
65
|
91 | 14.3 | 5.2 | 0 |
| Ядро орехов кедровых |
15
|
99 | 2.4 | 8.7 | 2.7 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинка хелат Zinc+chelate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1447 | 556 | 22 | 40 | 27 |
| Итого за день | 5098 | 1751 | 98 | 75 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё как обычно: и потренировалась, и прогулялась. Опять наступили
жаркие дни, и гулять уже не очень комфортно.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10980 |
10980 |
Время |
||
Расход калорий |
318 |
318 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
480 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Вес снаряда |
4 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 574 ккал
Дистанция: 10980 м
Повторения: 950 раз
Тоннаж: 2900 кг
1
6
Ольга Анатольевна
22.07.2022 09:47
Людамила, думаю всё хорошо, зато общение с подругой .В другой день
компенсируете.
Лариса Брусенцева
22.07.2022 12:59
Долма - блюдо не калорийное. Все норм
Продуктовый адвокат
22.07.2022 13:20
Как у нас прохлада, так у вас жара.)
Насчёт калорий не переживайте. Зато время хорошо провели.
Насчёт калорий не переживайте. Зато время хорошо провели.
Да с
калориями я и не особо заморачиваюсь, уж как получится, так
получится. Но подсчёт пока не хочу бросать, чтобы не расслабляться
Людамила
22.07.2022 14:54
Лариса
Брусенцева, 
спасибо
спасибо 
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
Новые рецепты
Яичный паштет
186.4
14.9
13.1
1.8
13
Пирог с вишней низкокалорийный
113.5
5.4
2.4
17.6
0
Салат куриный с моцареллой
92.5
12.5
2.9
3.2
7
Интересные блоги
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Сон 6 ч 44 мин
Шаги 10115
-----
Помнится хотела ра...
