Дневник питания и тренировок за 20.07.2022

Всё хорошо получилось, опять уложилась в зелёненькие рамки. Я молодец!:party::party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Моцарелла [Кубарус]	21	56.9	4.3	4.4	0
Яйцо куриное (Жарка)	38	57.7	4.8	4.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Grand Dessert Vanille [Ehrmann]	38	45.6	1	1.8	6.2
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	8	5.7	1	0	0.4
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1435	261	14	12	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Жимолость	111	45.7	0	0	9.4
Кефир 1% [Зелёное Село]	233	86.2	7	2.3	9.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Джем клубничный махеевъ без сахара	17	17.2	0	0	6.5
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом]	20	37.4	1.5	0.3	7.3
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе	18	41.8	0.8	0.3	9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1099	303	23	3	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	405	128.4	15.8	2	10.9
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом]	45	84.2	3.3	0.6	16.4
Сельдь в винной заливке по-бургундски	30	28.5	3.3	1.6	0.1
Помидор (томат), парниковый	127	17.8	0.8	0	4.8
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Итого	663	265	23	4	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	118	88.5	8.9	4.1	3.5
Горошек зеленый. Консервы	122	48.8	3.8	0.2	7.9
Черешня	103	53.6	1.1	0.4	10.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	543	192	14	4	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	239	33.5	1.4	0	9.1
Авокадо	107	171.2	2.1	15.7	2
Редис	51	10.2	0.6	0.1	1.7
Салат Мицуна	31	5	0.6	0.1	0.5
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Форель радужная Gustafsen	75	105	16.5	6	0
Ядро орехов кедровых	30	198	4.8	17.4	5.4
Персик	76	34.2	0.7	0.1	7.2
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1498	728	27	53	35
Итого за день	5238	1751	103	78	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как обычно, хорошо потренировалась. Специально не гуляла, было некогда. Находила километры просто в процессе беготни по делам

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10190	10190
Время
Расход калорий	294	294

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда	4	20

Результаты за день

Энергозатраты: 549 ккал

Дистанция: 10190 м

Повторения: 950 раз

Тоннаж: 2900 кг

Ана-на 21.07.2022 09:04

Столько рыбки!!! Прелесть. И позанимались отлично 💪👍

Людамила 21.07.2022 11:27

Ана-на, спасибки! С улыбкой

Да, вечером рыбка особенно хорошо идёт с салатом. Пока ещё могу покупать, но цены неумолимо ползут вверх. Может скоро придётся отказаться от красной рыбки. Ну ничего, перейдём на нашу селёдочку! Надо подумать