Дневник питания и тренировок за 19.07.2022

Хорошо всё получилось, даже вечером наелась, как хотела, любимых орешков

Поняла интересную вещь: если берёшь продукты из перечня МЗР с буковками "рус", то программа учитывает все ингредиенты, включая клетчатку, а если используешь занесённые тобою продукты, то нет. Но иногда эти продукты из перечня выше по калорийности, чем те, что ты используешь конкретно. То есть получается, что здесь отображается не совсем реальная информация о моём конкретном питании. Например, мне МЗР всё время показывал мало клетчатки, а как использовала горошек и авокадо типовые, стал показывать достаточно клетчатки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Моцарелла [Кубарус]	24	65	4.9	5	0
Яйцо куриное (Жарка)	38	57.7	4.8	4.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Grand Dessert Vanille [Ehrmann]	38	45.6	1	1.8	6.2
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	7	5	0.9	0	0.4
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1437	268	15	12	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Жимолость	108	44.5	0	0	9.2
Кефир 1% [Зелёное Село]	235	87	7.1	2.4	9.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Джем клубничный махеевъ без сахара	13	13.1	0	0	4.9
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом]	22	41.1	1.6	0.3	8
Конфеты мультизлаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic	10	38	0.4	1.4	6
Итого	798	337	23	5	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	418	132.5	16.3	2.1	11.3
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом]	47	87.9	3.4	0.6	17.1
Сельдь в винной заливке по-бургундски	32	30.4	3.5	1.7	0.1
Помидор (томат), парниковый	93	13	0.6	0	3.5
Итого	590	263	23	4	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	128	96	9.6	4.5	3.8
Горошек зеленый. Консервы	122	48.8	3.8	0.2	7.9
Черешня	156	81.1	1.7	0.6	16.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	606	227	15	5	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	298	41.7	1.8	0	11.3
Авокадо	72	115.2	1.4	10.6	1.3
Салат Мицуна	33	5.3	0.7	0.1	0.5
Редис	46	9.2	0.6	0	1.6
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Форель радужная Gustafsen	101	141.4	22.2	8.1	0
Черешня	108	56.2	1.2	0.4	11.4
Ядро орехов кедровых	30	198	4.8	17.4	5.4
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1460	722	33	49	39
Итого за день	4891	1820	111	78	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё как обычно в будни: и потренировалась хорошо, и погуляла прилично. Тренируюсь

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10750	10750
Время
Расход калорий	307	307

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	4	40

Результаты за день

Энергозатраты: 551 ккал

Дистанция: 10750 м

Повторения: 930 раз

Тоннаж: 2920 кг

Марусичка 20.07.2022 09:01

Вы когда продукт свой создаете - то нажмите на кнопку скопировать состав и выберете похожий из "рус".
Затем нажать скопировать для незаполненных нутриетов - и где у вас пусто заполнятся витамины.
Чуть получше картина будет.

Людамила 20.07.2022 09:28

Марусичка, большое спасибо, попробую!

Людамила 20.07.2022 09:57

Марусичка, уже подкорректировала. А то получалось что когда геркулес ем, будто в нём нет клетчатки! Широкая улыбка