Людамила
19.07.2022 08:36
Дневник питания и тренировок за 18.07.2022
Ближе к ночи тушку потянуло на углеводы, слопала мультизлаковые
конфетки, но нет, маловато... так что заглотила одну за
другой аж 4 штуки фруктовой пастилы и удовлетворённо легла
спать:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Моцарелла [Кубарус] |
22
|
59.6 | 4.5 | 4.6 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
38
|
57.7 | 4.8 | 4.2 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Grand Dessert Vanille [Ehrmann] |
42
|
50.4 | 1.1 | 2 | 6.8 |
| Печенье белково-черёмуховое с отрубями |
7
|
5 | 0.9 | 0 | 0.4 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 939 | 268 | 14 | 12 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
83
|
34.2 | 0 | 0 | 7.1 |
| Творог 5% [Зелёное Село] |
100
|
113 | 14 | 5 | 3 |
| Кефир 1% [Зелёное Село] |
250
|
92.5 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад горький с абрикосовым пюре |
13
|
61.1 | 0.5 | 3.4 | 7.3 |
| Джем клубничный махеевъ без сахара |
13
|
13.1 | 0 | 0 | 4.9 |
| Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом] |
25
|
46.8 | 1.8 | 0.3 | 9.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1084 | 361 | 23 | 11 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
457
|
144.9 | 17.8 | 2.3 | 12.3 |
| Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом] |
50
|
93.5 | 3.7 | 0.7 | 18.2 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Томатный соус, консервированный |
20
|
4.8 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Сельдь в винной заливке по-бургундски |
31
|
29.5 | 3.4 | 1.6 | 0.1 |
| Итого | 658 | 307 | 26 | 4 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёный Горошек [Кубаночка] |
117
|
40.9 | 3.5 | 0 | 7 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
116
|
87 | 8.7 | 4.1 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 433 | 130 | 12 | 4 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
370
|
51.8 | 2.2 | 0 | 14.1 |
| Авокадо Хасс |
113
|
162.7 | 2.3 | 18.1 | 2.3 |
| Салат Мицуна |
41
|
6.6 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Редис |
43
|
8.6 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Чеснок, зелень |
11
|
5.1 | 0.7 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море] |
108
|
162 | 28.1 | 5.4 | 0 |
| Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner] |
40
|
144 | 2.6 | 3.8 | 24.4 |
| Конфеты мультизлаковые в белой глазури |
10
|
38.8 | 0.4 | 1.4 | 6.2 |
| Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic |
20
|
76 | 0.8 | 2.8 | 11.9 |
| Ядро орехов кедровых |
11
|
72.6 | 1.8 | 6.4 | 2 |
| Пастила фруктовая натуральная ассорти |
80
|
123.2 | 0.2 | 0 | 31.2 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинка хелат Zinc+chelate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1662 | 968 | 40 | 50 | 94 |
| Итого за день | 4776 | 2034 | 118 | 83 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец-то хорошо потренировалась, аж приятно от разогрева мышц. И
погуляла хорошо. Ни жары, ни дождя нет, гулять бы да
гулять!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11100 |
11100 |
Время |
||
Расход калорий |
326 |
326 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
480 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
4 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 570 ккал
Дистанция: 11100 м
Повторения: 930 раз
Тоннаж: 2920 кг
1
7
Julia Laskevich
19.07.2022 08:47
Меня выручает курага в таких случаях. Повезло, что к сладкому
равнодушна, но иногда, как нахлынет. Вот тогда курага и помогает
Людамила
19.07.2022 12:15
Julia
Laskevich, я тоже не любитель сладкого, а тут не понятно что
накатило!
Сергей
19.07.2022 12:19
Как вы столько наедаете?) Я вчера еле 1800 ккал осилил )
Марина Листопад
19.07.2022 12:32
klinenok,
Людмила занимается и по калоражу дефицит
Сергей
19.07.2022 20:49
Марина
Листопад, я про то что у меня не получается столько наесть)
