Людамила
18.07.2022 08:45
Дневник питания и тренировок за 17.07.2022
Получилось всё зелёненькое, но нужно было бы добавить жиров. А я
так замоталась на даче, что вечером забыла про орешки, которые
планировала съесть. Но ничего, поем в другой день. Видимо тушка
отходила после обжорства предыдущего дня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Луговая свежесть |
20
|
40 | 5.8 | 1.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
36
|
57.1 | 4.6 | 4.2 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье белково-черёмуховое с отрубями |
7
|
5 | 0.9 | 0 | 0.4 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 893 | 197 | 14 | 7 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
110
|
81.4 | 15.4 | 0.6 | 3.6 |
| Сыр Мягкий Рикотта [Pretto] |
84
|
96.6 | 7.1 | 7.6 | 3.1 |
| Клубника |
167
|
68.5 | 1.3 | 0.7 | 12.5 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Печенье-Мюсли Клюква и Изюм [Любятово] |
30
|
135 | 2.4 | 4.5 | 20.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 991 | 382 | 26 | 13 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
457
|
144.9 | 17.8 | 2.3 | 12.3 |
| Хлебец наливной Чёрный янтарь |
54
|
108 | 2.7 | 0.3 | 23.2 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Хрен столовый ядрёный |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Томатный соус, консервированный |
20
|
4.8 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 646 | 297 | 22 | 2 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
263
|
36.8 | 1.6 | 0 | 10 |
| Авокадо Хасс |
115
|
165.6 | 2.3 | 18.4 | 2.3 |
| Салат Мицуна |
52
|
8.3 | 1 | 0.1 | 0.8 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Чеснок, зелень |
10
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море] |
104
|
156 | 27 | 5.2 | 0 |
| Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner] |
40
|
144 | 2.6 | 3.8 | 24.4 |
| Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic |
10
|
38 | 0.4 | 1.4 | 6 |
| Конфеты мультизлаковые в белой глазури |
10
|
38.8 | 0.4 | 1.4 | 6.2 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинка хелат Zinc+chelate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1493 | 726 | 36 | 43 | 53 |
| Итого за день | 4023 | 1602 | 100 | 67 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
От тренировок опять практически отдыхала. А нагуляла приличные
километры походя, между делом. специально опять не гуляла, В
основном работала в саду-огороде
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11170 |
11170 |
Время |
||
Расход калорий |
333 |
333 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
240 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 392 ккал
Дистанция: 11170 м
Повторения: 200 раз
Тоннаж: 360 кг
Продуктовый адвокат
18.07.2022 13:26
Ухайдокал же Вас агрофитнес. Теперь отдых от отдыха?)
