Дневник питания и тренировок за 15.07.2022

Всё хорошо получилось, но вечером ещё поела сыра чтобы добрать белков, причём можно было употребить и побольше, но уже не лезло в рот.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Луговая свежесть	14	28	4.1	1.3	0
Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu]	7	24.4	1.4	2	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	41	65.1	5.3	4.8	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	10	7.1	1.2	0	0.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1402	219	15	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	270	145.8	7.8	6.8	11.3
Черешня	140	72.8	1.5	0.6	14.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад горький с абрикосовым пюре	19	89.3	0.7	4.9	10.6
Джем клубничный махеевъ без сахара	17	17.2	0	0	6.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1146	400	24	12	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	414	131.2	16.1	2.1	11.2
Хлебец наливной Чёрный янтарь	62	124	3.1	0.3	26.7
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	784	363	21	10	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	205	106.6	2.3	0.8	21.7
Хлебцы Хрустящие "Злаковый Коктейль" с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	20	58	2	0.4	11.6
Брушетта в/к вакуум	92	138	10.1	13.8	0
Итого	317	302	14	15	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	188	26.3	1.1	0	7.1
Авокадо Хасс	78	112.3	1.6	12.5	1.6
Редис	36	7.2	0.4	0	1.2
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Чеснок, зелень	17	7.8	1.1	0	0.9
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]	240	28.8	0	0	7
Коктейль из Морепродуктов в Масле [3 Fish]	102	89.8	13.3	2	0
Сыр лёгкий Cheese Gallery	25	49.3	7.2	2.3	0
Итого	855	464	26	30	22
Итого за день	4504	1750	101	78	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась напоследок в конце рабочей недели. И погуляла вечером за городом хорошо, успела до дождя. А вечером уже под стук и потом шелест хорошо отдыхала и засыпала. С какой стороны не посмотри, жизнь прекрасна! С улыбкой