Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

15.07.2022 09:17

Дневник питания и тренировок за 14.07.2022

Дела хороши: уложилась во всё зелёненькое, даже поев вечером орешков. Я молодец!:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Луговая свежесть	16	32	4.6	1.4	0
Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu]	5	17.4	1	1.4	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	36	57.1	4.6	4.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое сливочное с чёрной смородиной в вафельном стаканчике	35	70	0.9	2.8	10.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1422	271	14	11	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 3,2% [Савушкин Продукт]	200	114	5.8	6.4	8.2
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	125	62.5	4.1	1.9	7
Черешня	132	68.6	1.5	0.5	14
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад горький с абрикосовым пюре	13	61.1	0.5	3.4	7.3
Джем клубничный махеевъ без сахара	13	13.1	0	0	4.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1183	394	26	12	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	410	130	16	2.1	11.1
Хлеб Ржаной [Каравай]	21	37.8	1.1	0.1	8.2
Хлебец наливной Чёрный янтарь	43	86	2.2	0.2	18.5
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Томатный соус, консервированный	15	3.6	0.2	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	797	365	21	10	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	200	83	2	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	199	27.9	1.2	0	7.6
Авокадо Хасс	79	113.8	1.6	12.6	1.6
Салат Мицуна	47	7.5	0.9	0.1	0.7
Редис	42	8.4	0.5	0	1.4
Перец сладкий красный	69	18.6	0.9	0.1	3.7
Чеснок, зелень	23	10.6	1.5	0	1.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Ядро орехов кедровых	21	138.6	3.4	12.2	3.8
Кабачок (Жарка)	50	10.3	0.3	0.1	1.9
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Тунец натуральный. Консервы	112	107.5	25.2	0.8	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1504	608	41	41	22
Итого за день	5106	1724	105	77	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как обычно на неделе хорошо потренировалась, и погуляла вечером основательно, успела после дождя. Так что всё хорошо получилось.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10530	10530
Время
Расход калорий	309	309

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	4	40

Результаты за день

Энергозатраты: 553 ккал

Дистанция: 10530 м

Повторения: 930 раз

Тоннаж: 2920 кг

2

2

Продуктовый адвокат 15.07.2022 14:51

Даже завидую Вам.) Люблю гулять после дождя. Но у нас сухо.

Людамила 15.07.2022 22:48

Женя, жалко, у нас на даче сейчас как раз залупил дождик. Ночной полив так сказать

Новые рецепты

Грибы с Овощами тушеные

Автор Татьяна

Желудки бройлеров тушеные

Автор Татьяна

Питим с говядиной и овощами

Автор Море Перемен

Лучшие рационы

Калорийность: 1343 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1452 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги