Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

14.07.2022 08:27

Дневник питания и тренировок за 13.07.2022

Наконец поела орешков. С жирами всё в порядке. А белки - тушка опять попросила ещё, потому и поела побольше. Но в общем всё хорошо, и даже замечательно!:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Луговая свежесть	23	46	6.7	2.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое сливочное с чёрной смородиной в вафельном стаканчике	35	70	0.9	2.8	10.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1427	273	16	11	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 3,2% [Савушкин Продукт]	250	142.5	7.2	8	10.2
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Клубника	147	60.3	1.2	0.6	11
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад горький с абрикосовым пюре	18	84.6	0.6	4.7	10.1
Джем клубничный махеевъ без сахара	18	18.2	0	0	6.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1133	380	23	13	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	410	130	16	2.1	11.1
Хлеб Ржаной [Каравай]	27	48.6	1.4	0.1	10.5
Хлебец наливной Чёрный янтарь	45	90	2.3	0.2	19.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Томатный соус, консервированный	15	3.6	0.2	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	805	380	21	10	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	255	132.6	2.8	1	27
Огурец парниковый	144	15.8	1	0.1	2.7
Эскалоп из Свинины [ВкусВилл]	90	135	19.8	6.3	0
Итого	489	283	23	7	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	231	32.3	1.4	0	8.8
Авокадо Хасс	109	157	2.2	17.4	2.2
Салат Мицуна	40	6.4	0.8	0.1	0.6
Редис	48	9.6	0.6	0	1.6
Перец сладкий красный	58	15.7	0.8	0.1	3.1
Чеснок, зелень	22	10.1	1.4	0	1.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	103	154.5	26.8	5.2	0
Ядро орехов кедровых	15	99	2.4	8.7	2.7
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1436	556	36	39	20
Итого за день	5290	1874	120	82	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась, прилично погуляла. Я, как обычно, молодец! Тренируюсь

Тренируюсь

Вечеринка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11180	11180
Время
Расход калорий	329	329

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 571 ккал

Дистанция: 11180 м

Повторения: 920 раз

Тоннаж: 2880 кг

1

3

Майя 14.07.2022 09:07

Тушка? А почему не душа?… тушка- как то уж очень к себе неуважительно звучит…

Александра Думцова 14.07.2022 09:43

Майя, тоже это заметила, о себе в третьем лице звучит странно.

Людамила 14.07.2022 10:34

Майя, так это же с юмором, чтобы не расслабляться! Широкая улыбка

Широкая улыбка

Новые рецепты

Бульон Бехтерева

Автор Ольга Доможирова

Каша овсяная на молоке

Автор Море Перемен

Питим с говядиной и овощами

Автор Море Перемен

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1103 кКал

Витамины и минералы: 83%