Дневник питания и тренировок за 11.07.2022

Тушка опять попросила побольше белка. Пришлось удовлетворить. А жиров не добрала, вечером уже ничего жирное в рот не лезло. И так рыбка была, как казалось, жирная, а на деле там жира было мало. Но ничего страшного, потом наем побольше чего-нибудь жирненького

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Луговая свежесть	24	48	7	2.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое	6	4.4	0.8	0	0.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1400	211	16	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка [Молочный Родник]	155	79.1	4.6	3.9	6.5
Ряженка 3,2% [Савушкин Продукт]	91	51.9	2.6	2.9	3.7
Творог Президент 0,2% рассыпчатый	100	61	13	0.2	1.8
Клубника	124	50.8	1	0.5	9.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад горький с абрикосовым пюре	18	84.6	0.6	4.7	10.1
Джем клубничный махеевъ без сахара	13	13.1	0	0	4.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1101	341	22	12	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	442	140.1	17.2	2.2	11.9
Хлеб Ржаной [Каравай]	47	84.6	2.4	0.1	18.3
Хлебец наливной Чёрный янтарь	25	50	1.3	0.1	10.8
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Лук репчатый	42	17.2	0.6	0.1	3.4
Эскалоп из Свинины [ВкусВилл]	90	135	19.8	6.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	911	447	42	9	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста в соусе спелый томат	37	11.1	0.4	0.1	2
Огурец парниковый	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Черешня	123	64	1.4	0.5	13
Итого	261	86	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	233	32.6	1.4	0	8.9
Авокадо Хасс	103	148.3	2.1	16.5	2.1
Салат Мицуна	100	16	2	0.2	1.5
Чеснок, зелень	44	20.2	2.9	0.1	2.3
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	118	177	30.7	5.9	0
Дыня Канталупа Вяленая [SPAR]	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Цукаты Киви [Лента]	20	48	0.9	0	11
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1453	610	40	35	37
Итого за день	5126	1696	123	66	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо и потренировалась, и погуляла.С утра посмотрела в окно, дождя не было, выскочила из дома без зонта и немного погодя попала под небольшой дождь, слегка промокла . А вечером успела погулять после дождя - хорошо, свежо, приятно!

Ходьба за день