Дневник питания и тренировок за 10.07.2022

Вроде уложилась в зелёненькое. Только жиров тушка потребовала побольше. Ну ей виднее. Всё лучше чем лишние угли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Жарка)	53	80.5	6.7	5.8	0.4
Сыр копчёный моцарелла	40	90.4	10	10.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое	9	6.5	1.2	0	0.5
Пудинг Шоколадный со Сливочным Муссом [Ehrmann]	68	88.4	1.8	3.5	12
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	950	361	23	21	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	71	78.8	10.7	3.6	1.1
Кефир 1% [Мещерские Росы]	136	47.6	4.1	1.4	5.4
Йогурт термостатный 1.5% Данон	160	75.2	5.8	2.4	7.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Печенье бисквитное Снежное	21	75.4	1.8	1	12.2
Клубника	204	83.6	1.6	0.8	15.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1192	361	24	9	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	405	128.4	15.8	2	10.9
Хлебец наливной Чёрный янтарь	62	124	3.1	0.3	26.7
Хрен столовый ядрёный	18	5.8	0.5	0.1	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Тёмный шоколад с миндалём Золотой орех	22	112.2	1.3	7.3	10.6
Итого	707	372	20	9	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	277	38.8	1.7	0	10.5
Авокадо Хасс	114	164.2	2.3	18.2	2.3
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	82	11.5	1.2	0.2	1.8
Чеснок, зелень	34	15.6	2.2	0	1.8
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	102	153	26.5	5.1	0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	40	144	2.6	3.8	24.4
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Итого	664	643	36	40	40
Итого за день	3513	1738	104	80	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отдыхала только от тренировок. А так тренировалась на грядках. Смешно сказать, до сих пор рассаживаю что-то из парников и в парники. Такое вот у нас лето выдалось Хихикаю