Дневник питания и тренировок за 09.07.2022

Жиров набрала нормально, углей тоже прилично, и белками не нереборщила. В общем всё хорошо, я молодец!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Жарка)	47	71.3	6	5.1	0.3
Сыр копчёный моцарелла	39	88.1	9.8	10.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое	8	5.8	1	0	0.4
Пудинг Шоколадный со Сливочным Муссом [Ehrmann]	39	50.7	1.1	2	6.9
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	863	311	21	19	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Президент 0,2% рассыпчатый	100	61	13	0.2	1.8
Кефир 1% [Мещерские Росы]	219	76.6	6.6	2.2	8.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Печенье бисквитное Снежное	21	75.4	1.8	1	12.2
Пудинг Шоколадный со Сливочным Муссом [Ehrmann]	36	46.8	1	1.9	6.3
Клубника	147	60.3	1.2	0.6	11
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1123	321	23	5	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	426	135	16.6	2.1	11.5
Хлеб Ржаной [Каравай]	43	77.4	2.2	0.1	16.8
Хлебец наливной Чёрный янтарь	41	82	2.1	0.2	17.6
Хрен столовый ядрёный	20	6.4	0.5	0.1	0.9
Тёмный шоколад с миндалём Золотой орех	22	112.2	1.3	7.3	10.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	752	415	22	9	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	268	37.5	1.6	0	10.2
Огурец парниковый	111	12.2	0.8	0.1	2.1
Авокадо Хасс	118	169.9	2.4	18.9	2.4
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	56	7.8	0.8	0.1	1.2
Редис	43	8.6	0.5	0	1.5
Чеснок, зелень	14	6.4	0.9	0	0.7
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Форель радужная Gustafsen	43	60.2	9.5	3.4	0
Форель Филе-Кусок [Три Кита]	61	97.6	12.8	5.5	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]	275	33	0	0	8
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	40	144	2.6	3.8	24.4
Итого	1079	701	32	44	52
Итого за день	3817	1749	100	79	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отдыхала от тренировок. А погуляла хорошо, потратила нормальное количество калорий для выходного. В общем всё хорошо.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12390	12390
Время
Расход калорий	358	358

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 440 ккал

Дистанция: 12390 м

Повторения: 250 раз

Тоннаж: 360 кг

Ирина Рекс 10.07.2022 10:58

Куча вкусностей, но организму все на пользу, тем более в комплексе с зарядкой и прогулкой С улыбкой

так что, да, Вы - молодец Подмигиваю

Людамила 10.07.2022 14:58

Ирина Рекс, спасибо! Когда вошла в нужный мне ритм, всё стало хорошо получаться. Даже могу себе позволить вкусняшки, правда без фанатизма. Хотя для меня самые лучшие вкусняшки это что-то мясное. Но к сожалению белок тоже нельзя переедать.

Ирина Рекс 10.07.2022 20:19

Людамила, о, я тоже из мясоедов С улыбкой

хотя, сейчас, в пору летнего изобилия, сложно отказаться от порции фруктов