Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

09.07.2022 14:41

Дневник питания и тренировок за 08.07.2022

Старалась не переесть, а получилось что не доела жиров. И по калориям могла бы ещё поесть орешков, да уже вечером не было сил и аппетита. Но ничего страшного, тушка переживёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Луговая свежесть	24	48	7	2.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	37	58.7	4.7	4.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое	7	5.1	0.9	0	0.4
Пудинг Шоколадный со Сливочным Муссом [Ehrmann]	43	55.9	1.2	2.2	7.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1441	263	17	10	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка [Молочный Родник]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог Президент 0,2% рассыпчатый	100	61	13	0.2	1.8
Черешня	142	73.8	1.6	0.6	15.1
Абрикосы	87	38.3	0.8	0.1	7.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад горький с абрикосовым пюре	13	61.1	0.5	3.4	7.3
Джем клубничный махеевъ без сахара	32	32.3	0	0	12.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1224	394	23	10	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	503	159.5	19.6	2.5	13.6
Хлеб Ржаной [Каравай]	56	100.8	2.8	0.2	21.8
Капуста белокочанная	58	16.2	1	0.1	2.7
Лук репчатый	58	23.8	0.8	0.1	4.8
Итого	675	300	24	2	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный Горошек [Кубаночка]	140	49	4.2	0	8.4
Скумбрия с овощами в томатном соусе	143	107.3	10.7	5	4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	483	158	15	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	227	31.8	1.4	0	8.6
Огурец парниковый	107	11.8	0.7	0.1	2
Авокадо Хасс	84	121	1.7	13.4	1.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	24	3.4	0.4	0	0.5
Редис	27	5.4	0.3	0	0.9
Чеснок, зелень	20	9.2	1.3	0	1
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Форель радужная Gustafsen	96	134.4	21.1	7.7	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]	239	28.7	0	0	6.9
Итого	899	488	28	34	27
Итого за день	4722	1605	108	63	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Напоследок рабочей недели хорошо потренировалась. И погуляла хорошо. Потратила прилично калории. Опять я молодец! С улыбкой

С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10540	10540
Время
Расход калорий	313	313

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 567 ккал

Дистанция: 10540 м

Повторения: 945 раз

Тоннаж: 2880 кг

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет печеночный

Автор YA.Nadejda

Овощи запечённые

Автор Алиса

Каша овсяная на молоке

Автор Море Перемен