Дневник питания и тренировок за 07.07.2022

Уложилась во всё зелёненькое благодаря хорошей физической активности за день. Успела и погулять, и под окнами в городе прополоть цветочки, и замульчировать их сорняками и скошенной травой В общем я молодец! :ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Луговая свежесть	23	46	6.7	2.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое	6	4.4	0.8	0	0.3
Пудинг Шоколадный со Сливочным Муссом [Ehrmann]	33	42.9	0.9	1.7	5.8
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1442	267	18	11	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка [Молочный Родник]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог Президент 0,2% рассыпчатый	100	61	13	0.2	1.8
Черешня	136	70.7	1.5	0.5	14.4
Абрикосы	93	40.9	0.8	0.1	8.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад горький с абрикосовым пюре	18	84.6	0.6	4.7	10.1
Джем клубничный махеевъ без сахара	23	23.2	0	0	8.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1220	408	23	11	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	430	136.3	16.8	2.2	11.6
Хлеб Ржаной [Каравай]	59	106.2	3	0.2	23
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Люля-Кебаб из Мяса Индейки и Курицы [SPAR]	140	350	19.9	27.7	2.7
Итого	644	597	40	30	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	350	80	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	259	36.3	1.6	0	9.8
Огурец парниковый	117	12.9	0.8	0.1	2.2
Авокадо Хасс	87	125.3	1.7	13.9	1.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Форель радужная Gustafsen	102	142.8	22.4	8.2	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Жевательный мармелад ассорти ягодных вкусов	14	40.6	1	0	9.2
Чипсы Нори из водоросли	5	18	2.1	0.1	2.2
Итого	606	480	30	32	28
Итого за день	4262	1834	114	86	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась хорошо, и прогуляться вечером удалось. Жары нет, радует прохлада с небольшим ветерком. Похоже лето у нас на северо-западе подходит к концу Плачу