Дневник питания и тренировок за 06.07.2022

Круто не добрала углей. А всё потому что на работе угощали разнообразными мясными вкусняшками. Конечно наелась, как говорится, от пуза! И до позднего вечера не хотелось есть. Даже черешни поела маловато

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Луговая свежесть	27	54	7.8	2.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	37	58.7	4.7	4.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое	6	4.4	0.8	0	0.3
Пудинг Шоколадный со Сливочным Муссом [Ehrmann]	36	46.8	1	1.9	6.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1436	259	17	10	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка [Молочный Родник]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог Президент 0,2% рассыпчатый	100	61	13	0.2	1.8
Черешня	141	73.3	1.6	0.6	14.9
Абрикосы	73	32.1	0.7	0.1	6.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад горький с абрикосовым пюре	6	28.2	0.2	1.6	3.4
Джем клубничный махеевъ без сахара	24	24.2	0	0	9.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1194	347	23	8	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люля-Кебаб из Мяса Индейки и Курицы [SPAR]	90	225	12.8	17.8	1.7
Люля-Кебаб из Баранины [Мясновъ]	80	196	11.2	15.2	3.7
Кура запечёная 07_09	80	87.8	16	1.4	2.9
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Шашлык из Свиной Шейки [Мираторг]	40	108	4.8	10	0
Томатный соус, консервированный	50	12	0.6	0.2	1.9
Итого	440	701	47	44	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	248	34.7	1.5	0	9.4
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Авокадо Хасс	90	129.6	1.8	14.4	1.8
Редис	24	4.8	0.3	0	0.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	83	124.5	21.6	4.2	0
Черешня	115	59.8	1.3	0.5	12.2
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Итого	678	468	27	29	29
Итого за день	3948	1778	116	93	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась хорошо, и прогуляться вечером удалось. Жары нет, радует прохлада с небольшим ветерком. Похоже лето у нас на северо-западе подходит к концу Плачу

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11270	11270
Время
Расход калорий	325	325

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 565 ккал

Дистанция: 11270 м

Повторения: 920 раз

Тоннаж: 2880 кг

Ирина 07.07.2022 08:36

Надо у вас поучиться недобирать углеводы. Всегда считала, что это самое сложное.

Людамила 07.07.2022 08:57

Ирина, да тут случайно получилось, обычно с углями всё в порядке! Широкая улыбка

Продуктовый адвокат 07.07.2022 13:24

В честь чего мяскО?)

Людамила 07.07.2022 13:38

Женя, Один наш сотрудник женился, и проставился таким оригинальным образом - никаких пирогов или тортиков, а разнообразное мясное на выбор, картошка печёная, кетчуп, соки

Продуктовый адвокат 07.07.2022 14:11

Людамила, Молодцом.) Жена не потолстеть.) Не влезет в нее ничего после мяса.😂

Людамила 07.07.2022 16:01

Женя, да жена-то молодая дома, а он пришёл специально нам проставиться, хотя в отпуске. В общем получился неожиданный приятный сюрприз