Людамила
06.07.2022 11:12
Дневник питания и тренировок за 05.07.2022
Хорошо всё получилось по озеленению показателей. Ничем вроде не
объелась, да и вечером не хотелось. Хотя жары уже и нет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Луговая свежесть |
27
|
54 | 7.8 | 2.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
36
|
57.1 | 4.6 | 4.2 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье белково-черёмуховое |
6
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.3 |
| Пудинг Шоколадный со Сливочным Муссом [Ehrmann] |
39
|
50.7 | 1.1 | 2 | 6.9 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1438 | 261 | 17 | 10 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка [Молочный Родник] |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Черешня |
134
|
69.7 | 1.5 | 0.5 | 14.2 |
| Абрикосы |
85
|
37.4 | 0.8 | 0.1 | 7.7 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад горький с абрикосовым пюре |
12
|
56.4 | 0.4 | 3.1 | 6.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1181 | 365 | 24 | 10 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
430
|
136.3 | 16.8 | 2.2 | 11.6 |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
30
|
84 | 3.6 | 0.9 | 15.6 |
| Хрен столовый ядрёный |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 475 | 225 | 20 | 3 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
243
|
34 | 1.5 | 0 | 9.2 |
| Огурец парниковый |
98
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Авокадо Хасс |
91
|
131 | 1.8 | 14.6 | 1.8 |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
45
|
6.3 | 0.7 | 0.1 | 1 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море] |
94
|
141 | 24.4 | 4.7 | 0 |
| Ядро орехов кедровых |
23
|
151.8 | 3.7 | 13.3 | 4.1 |
| Черешня |
177
|
92 | 1.9 | 0.7 | 18.8 |
| Жевательный мармелад ассорти ягодных вкусов |
32
|
92.8 | 2.2 | 0 | 21.1 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинка хелат Zinc+chelate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 859 | 798 | 38 | 46 | 62 |
| Итого за день | 4153 | 1653 | 101 | 70 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо и потренировалась, и погуляла. Хорошо что сильный дождь
прошёл утром, и днём уже вовсю сияло солнышко!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9860 |
9860 |
Время |
||
Расход калорий |
284 |
284 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
480 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 524 ккал
Дистанция: 9860 м
Повторения: 920 раз
Тоннаж: 2880 кг
1
2
Продуктовый адвокат
06.07.2022 13:32
На меня хотя ю капельку того дождя.🥵
Новые рецепты
Чиа с кефиром
69.7
4.2
3
4.6
7
Сырки творожные
247.3
15.7
12.7
16.3
3
Шарлотка стакан на стакан
164.6
4
2.3
31.4
0
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Сон 6 ч 44 мин
Шаги 10115
-----
Помнится хотела ра...
12-09-2025
My canadian fall will come soon 🍁
Эх, в конце сентября лечу к канадский половине мое...
Лучшие рационы
