Дневник питания и тренировок за 04.07.2022

Перебрала всего чего только можно. Наверное тушка отъедается после жарких дней, когда есть не особенно хотелось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Лайт О'КЕЙ полутвердый	27	53.2	7.8	2.4	0
Яйцо куриное (Жарка)	35	53.1	4.4	3.8	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое	6	4.4	0.8	0	0.3
Пудинг Шоколадный со Сливочным Муссом [Ehrmann]	42	54.6	1.1	2.2	7.4
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1440	260	17	10	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка [Молочный Родник]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Черешня	136	70.7	1.5	0.5	14.4
Персик Парагуа Инжирный [Окей]	73	32.1	0.7	0	7.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад горький с абрикосовым пюре	12	56.4	0.4	3.1	6.7
Печенье [Баланс Калорий]	14	46.8	0.7	1	9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1185	408	24	11	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	127	28.7	2	0.3	4.3
Морская капуста в соусе спелый томат	93	27.9	0.9	0.3	5.1
Треска ломтики холодного копчения	100	115	23	13	0
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	20	56	2.4	0.6	10.4
Итого	340	227	28	14	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный Горошек [Кубаночка]	115	40.3	3.5	0	6.9
Скумбрия с овощами в томатном соусе	105	78.8	7.9	3.7	3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Жевательный мармелад ассорти ягодных вкусов	7	20.3	0.5	0	4.6
Итого	427	141	12	3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	232	32.5	1.4	0	8.8
Огурец парниковый	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Авокадо Хасс	85	122.4	1.7	13.6	1.7
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	31	4.3	0.5	0.1	0.7
Редис	41	8.2	0.5	0	1.4
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	107	160.5	27.8	5.4	0
Ядро орехов кедровых	20	132	3.2	11.6	3.6
Абрикосы	98	43.1	0.9	0.1	8.8
Черешня	132	68.6	1.5	0.5	14
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Жевательный мармелад ассорти ягодных вкусов	10	29	0.7	0	6.6
Корнерсы Нежный Сыр [Dr. Korner]	40	144	2.8	4	24
Итого	922	886	42	48	74
Итого за день	4314	1924	125	88	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного потренировалась и немного погуляла. Вечером совсем было некогда разгуливать, дела поджимали. Так что потратила калорий меньше чем планировала.

Ходьба за день