Дневник питания и тренировок за 30.06.2022

Перебрала белка - это уж тушке виднее, что нужно ей на данный момент. А углей перебрала чисто из удовольствия: попробовала и абрикосы, и плоский персик, и конечно заполировала всё любимой черешней. Даже для орешков осталось место. Эндорфины получила по максимуму!:dance:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	32	92.8	3.5	1.9	15.7
Сыр Лайт О'КЕЙ полутвердый	27	53.2	7.8	2.4	0
Яйцо куриное (Жарка)	40	60.7	5.1	4.4	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое	6	4.4	0.8	0	0.3
Grand Dessert Белый Шоколад с Клубничным Муссом [Ehrmann]	52	72.8	1.3	3.1	9.9
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1457	292	18	11	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир 1% [Мещерские Росы]	120	42	3.6	1.2	4.8
Ряженка [Молочный Родник]	100	51	3	2.5	4.2
Клубника	45	18.5	0.4	0.2	3.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Черешня	153	79.6	1.7	0.6	16.2
Джем без сахара Чёрная смородина PRIMEBAR	62	13	0	0	3.1
Шоколад горький с абрикосовым пюре	13	61.1	0.5	3.4	7.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1193	340	23	8	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	416	131.9	16.2	2.1	11.2
Хлеб Ржаной [Каравай]	55	99	2.8	0.2	21.5
Хрен столовый ядрёный	20	6.4	0.5	0.1	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	691	239	19	2	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаверма в Пите [Евро Кебаб]	0.5	261	13.5	13.2	41.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	350	263	13	13	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	284	39.8	1.7	0	10.8
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Авокадо Хасс	97	139.7	1.9	15.5	1.9
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	38	5.3	0.6	0.1	0.8
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Индейка грудка обжаренная	162	208.3	47.5	1.8	0.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Черешня	102	53	1.1	0.4	10.8
Ядро орехов кедровых	25	165	4	14.5	4.5
Абрикосы	41	18	0.4	0	3.7
Персик Парагуа Инжирный [Окей]	73	32.1	0.7	0	7.6
Итого	928	807	59	45	46
Итого за день	4619	1942	134	81	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять хорошо погуляла и потренировалась. День удачный несмотря на дневную жару. Хорошо что у нас на работе есть кондиционер, так что не помираем от жары, как было летом 2010 года

Ходьба за день