Дневник питания и тренировок за 22.06.2022

Поскольку хорошо потратила калории, вечером позволила себе съесть побольше любимых орешков. Так что ложилась спать довольная, как удавчик с набитым пузом:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld]	5	17.2	1	1.4	0.2
Сыр Луговая свежесть	20	40	5.8	1.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	38	60.3	4.9	4.4	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Печенье белково-черёмуховое	8	5.8	1	0	0.4
Сыр Рикотта [Pretto]	43	49.4	3.7	3.9	1.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1444	268	19	13	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Ряженка 3,2% [Савушкин Продукт]	200	114	5.8	6.4	8.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Торт Шоколадно-Клубничный [Британские Пекарни]	145	327.7	5.1	8.1	37.3
Вода	300	0	0	0	0
Джем без сахара Чёрная смородина PRIMEBAR	7	1.5	0	0	0.4
Итого	1104	568	25	15	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки цветной капустой кр перцем16.03.21	426	134.2	17.5	3	27.7
Хлебец наливной Чёрный янтарь	22	44	1.1	0.1	9.5
Хлеб льняной с отрубями	85	36.5	3.3	1.2	3.1
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Итого	548	219	22	4	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Черешня	126	65.5	1.4	0.5	13.4
Итого	326	67	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	237	33.2	1.4	0	9
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Авокадо Хасс	108	155.5	2.2	17.3	2.2
Яблоко	48	22.6	0.2	0.2	4.7
Редис	53	10.6	0.6	0.1	1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	31	7.1	0.7	0.2	0.3
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	112	168	29.1	5.6	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]	307	36.8	0	0	8.9
Ядро орехов кедровых	31	204.6	5	18	5.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	1124	779	40	54	37
Итого за день	4546	1902	110	87	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потратила калории - наконец-то вечером нагулялась в парке. Народу занимается фитнесом тьма. И взрослые и дети. Это конечно радует Тренируюсь

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13730	13730
Время
Расход калорий	399	399

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 631 ккал

Дистанция: 13730 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

Продуктовый адвокат 23.06.2022 11:12

Как ковид пошёл, так у нас и бегуны появились, и ходильщики с палками всех возрастов. Однажды шла на медосмотр, вижу в парке старушки в круг собрались и по центру этого круга одна стоит. Руками машут, пританцовывают. Шабаш какой-то.😂

Людамила 23.06.2022 12:40

Женя, Хорошо, народ двигается, не все уткнувшись в телефоны сидят. Это радует!