Дневник питания и тренировок за 21.06.2022

Всё хорошо получилось. Так сытно, что вечером даже никаких орешков не хотелось. Правда черешни я бы съела ещё столько же, но нужно было знать меру. Пришлось срочно убрать остатки в холодильник:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр лёгкий Cheese Gallery	17	33.5	4.9	1.5	0
Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld]	5	17.2	1	1.4	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Печенье белково-черёмуховое	8	5.8	1	0	0.4
Сыр Рикотта [Pretto]	41	47.2	3.5	3.7	1.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1443	265	19	13	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Банан	54	51.8	0.8	0.3	11.3
Кефир 1% [Мещерские Росы]	167	58.5	5	1.7	6.7
Ряженка 3,2% [Савушкин Продукт]	87	49.6	2.5	2.8	3.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад молочный с начинкой нуга с черносливом	11	50.6	0.4	2.2	7.4
Джем без сахара Чёрная смородина PRIMEBAR	20	4.2	0	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1039	289	22	7	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки цветной капустой кр перцем16.03.21	415	130.7	17	2.9	27
Хлебец наливной Чёрный янтарь	32	64	1.6	0.2	13.8
Хлеб льняной с отрубями	101	43.3	3.9	1.4	3.6
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Итого	563	242	22	4	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо]	45	153	4.5	0.5	32.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Сыр Пармезан Классический [Альгерд]	35	119	10.1	8.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	291	356	14	18	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	243	34	1.5	0	9.2
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Авокадо Хасс	72	103.7	1.4	11.5	1.4
Яблоко	71	33.4	0.3	0.3	7
Редис	47	9.4	0.6	0	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	21	4.8	0.4	0.1	0.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	89	133.5	23.1	4.5	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]	207	24.8	0	0	6
Черешня	110	57.2	1.2	0.4	11.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	1073	559	29	32	41
Итого за день	4409	1714	109	75	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась, и погуляла хорошо, вечером время позволило. Очень хороший день, опять началось потепление, опять нас посетило лето! Танцую

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12410	12410
Время
Расход калорий	353	353

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 585 ккал

Дистанция: 12410 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

Продуктовый адвокат 22.06.2022 11:53

Хах. У нас холодом обычно ягоды не спасал.😅 Особенно, когда я ещё не считала калории.

Людамила 22.06.2022 12:03

Женя, нынче воспитываем силу воли однако! Широкая улыбка

Продуктовый адвокат 22.06.2022 12:18

Людамила, Сила есть, воля есть, силы воли нет. 😁🤣 Я б и сейчас ела, да белок тогда не влезет. А мне ж набирать надо. На поддержании разгуляюсь.

Людамила 22.06.2022 14:21

Женя, у вас один яичный белок не продаётся? А то очень хорошо бы заходил

Продуктовый адвокат 22.06.2022 15:16

Людамила, До войны был. Сейчас, наверно, тоже есть, но цена там - батюшки! Я яйца целыми ем. Такие полужидкие. А только белки, наверно, лучше для бисквита какого использовать. Или на сушке.