Людамила

21.06.2022 08:36

Дневник питания и тренировок за 20.06.2022

Нынче тушке потребовалось побольше углей, что она и получила в виде гречки и черешни вечером. Даже получился перебор. Но наверное всё пошло на восполнение потраченной энергии. Значит всё хорошо:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр лёгкий Cheese Gallery	22	43.3	6.4	2	0
Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld]	4	13.7	0.8	1.1	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1401	223	16	10	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Кефир 1% [Мещерские Росы]	250	87.5	7.5	2.5	10
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic	10	38	0.4	1.4	6
Конфеты мультизлаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1030	320	23	6	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки цветной капустой кр перцем16.03.21	415	130.7	17	2.9	27
Хлебец наливной Чёрный янтарь	59	118	3	0.3	25.4
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Хлеб льняной с отрубями	100	42.9	3.9	1.4	3.6
Итого	589	296	24	4	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча на воде без соли	168	132.4	5.4	1.3	24.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Сыр Пармезан Классический [Альгерд]	34	115.6	9.9	8.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	416	354	15	21	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	248	34.7	1.5	0	9.4
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Авокадо Хасс	73	105.1	1.5	11.7	1.5
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Редис	37	7.4	0.4	0	1.3
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	100	150	26	5	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]	250	30	0	0	7.2
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	1074	551	32	30	41
Итого за день	4510	1746	111	72	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец хорошо потренировалась. И нагуляла норму по плану. В общем всё хорошо. Я молодец! Танцую

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10300	10300
Время
Расход калорий	295	295

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 505 ккал

Дистанция: 10300 м

Повторения: 800 раз

Тоннаж: 2400 кг

Тучка 21.06.2022 11:15

Эх, я тоже сейчас наедаюсь черешней, вишней и клубникой. Вес даже вверх немного пошел Печально

Людамила 21.06.2022 11:38

Тучка, у меня любовь к черешне с детства. Тем более тогда это была редкость, только если на юг приедешь отдыхать, так отъешься!

Ирина Рекс 21.06.2022 12:09

Людамила, папа, зная мою любовь к черешне, посадил три дерева разных сроков созревания С улыбкой

теперь я с одного дерева кочую на другое...сейчас уже доедаю черешни с самой поздней С улыбкой

Продуктовый адвокат 21.06.2022 13:47

А мы черешню только катаем да сушим. Мама варенье варила с мятой. Пахло просто помпезно.)

Людамила 21.06.2022 13:51

Ирина Рекс, эх, говорят, уже вывели сорта черешни, которая и в наших краях (Ленобласть) нормально зимует. Но я садовод-огородник ещё тот, пока не рискую посадить. Вроде даже и черевишня где-то существует

Людамила 21.06.2022 13:53

Женя, варенье из черешни для меня наверное слишком сладкое. Вот компоты - мня-мня, обожаю! Но редко ем

Продуктовый адвокат 21.06.2022 15:11

Людамила, Смотря какое сделать. Есть ещё джемы. Их и на сах.замах можно делать.
О, тоже компоты из черешни люблю.) Ещё из клубники. Но давно уже не пью. Трудно учитывать.

Тучка 21.06.2022 22:17

Людамила, это точно)

Ирина Рекс 22.06.2022 08:31

Людамила, ох, черевишня!!! А я и не знала о таком! Это же микс моей любви С улыбкой

скажу папе, пусть поинтересуется этим зверем Подмигиваю

Людамила 22.06.2022 09:11

Ирина Рекс, желаю удачи! Дарю цветочек

Людамила 22.06.2022 09:12

Тучка,

Людамила 22.06.2022 09:15

Женя, Да, можно и вообще без сахара. Я так делала яблоки (в супер яблочный год) в собственном соку: упаривала в аэрогриле в банках порезанные яблоки, сверху докладывала следующие порции, и так до тех пор пока они все не оказывались покрытыми соком, тогда закатывала крышки. Наверное можно и в воде кипятить, но у меня такой большой кастрюли нет. Это же можно делать и со всеми ягодами - клубникой и пр.

Продуктовый адвокат 22.06.2022 11:34

Людамила, Точно. Есть те, кто просто перемалывает, всыпает сах.зам. - и в банку.

Людамила 22.06.2022 12:02

Женя, ну такое точно без холода не сохранится. У меня холодильник не резиновый. Раньше детям я делала и смородину, и клубнику, малину, толчёные с сахаром. Но хранилось в холодильнике. Теперь не делаю, не знаю, как поведут себя с сахзамом, а с сахаром не хочется

Продуктовый адвокат 22.06.2022 12:17

Людамила, Они это именно закатывали. Кипятили банки, в них заливали и закатывали. Не знаю, как оно храниться.
Я делала то же, что и Вы, но с сах.замом. В холодосе стояло нормально, вкус ничем не отличался. У меня был ксилит.

Людамила 22.06.2022 14:19

Женя, к сожалению, ксилита нынче в продаже не видела.Для мамы, она диабетик была, когда-то делала с сорбитом, с ксилитом очень редко - его и тогда было не достать. Но попробую с эритритом. Варенье с ним я уже варила

Продуктовый адвокат 22.06.2022 15:19

Людамила, С ним тоже было неплохо. Неприторно получается.