Дневник питания и тренировок за 19.06.2022

Уложилась в зелёненькое, белки опять не считаются:). В принципе, могла бы и не носиться вечером, догуливая нужные километры. Но уже, похоже, выработалась привычка:exercise:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Natura Лёгкий Сыр Сливочный [Arla]	24	62.4	6.7	3.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое Черносмородиновое [Петрохолод]	51	112.2	1.8	4.6	15.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	900	341	17	15	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Мацони [Ростагроэкспорт]	180	97.2	5	5.8	6.5
Корж бисквитный светлый	55	176	3.6	1.4	37.9
Сыр Рикотта [Pretto]	59	67.9	5	5.3	2.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1088	460	28	13	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% [Мещерские Росы]	163	57.1	4.9	1.6	6.5
Окрошка основа	199	175.1	18.7	6.2	10
Соевый соус Терияки	15	7.5	0.5	0	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	577	241	24	7	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки цветной капустой кр перцем16.03.21	484	152.5	19.8	3.4	31.5
Хлеб льняной с отрубями	102	43.8	4	1.4	3.7
Итого	586	196	23	4	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	192	26.9	1.2	0	7.3
Огурец парниковый	97	10.7	0.7	0.1	1.8
Овощное Ассорти Острое [ФЭГ]	49	9.8	0.4	0	1.8
Авокадо Хасс	92	132.5	1.8	14.7	1.8
Редис	29	5.8	0.3	0	1
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	84	126	21.8	4.2	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]	200	24	0	0	5.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	958	452	26	32	19
Итого за день	4109	1691	120	73	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Так заработалась на огороде, что поздно поехала в город. Догуливала уже около 10 вечера. Устала конечно, но ничего, всё на пользу

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10640	10640
Время
Расход калорий	303	303

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	80	80	160
Вес снаряда	3	3	480

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	26	27	103
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 425 ккал

Дистанция: 10640 м

Повторения: 403 раз

Тоннаж: 720 кг

Продуктовый адвокат 20.06.2022 11:12

Поздновато, однако.
По белку, видать, это - в пределах нормы. У меня примерно так же выходит, хотя максимум - 90 должно быть. Но при этом нормально себя чувствую.

Людамила 20.06.2022 11:24

Женя, да, видимо тушка сама знает, сколько именно ей надо белка. Тут же всё средние значения. Вот пошла гулять, а потом пожалела - могла бы спокойно дома отдохнуть. Но ничего, всё впереди, наотдыхаюсь. В субботу, например, отдыхала - ну ничего не могла делать, только дома копошиться. Видимо давление давило. Коты тоже ломились на чердак, и потом там тусовались

Продуктовый адвокат 20.06.2022 11:31

Людамила, Тело и прямо неглупое.) Тут много устаревших значений.
Что ж это Вы так? Отдыхайте.

Людамила 20.06.2022 13:42

Женя, отдыхаю нынче на работе Широкая улыбка