Дневник питания и тренировок за 18.06.2022

Всё хорошо получилось, зелёненькое кроме белка, но это мнение МЗР, а не моё. Так что считаю, день удался несмотря на дождь и расслабленное вечером состояние

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Natura Лёгкий Сыр Сливочный [Arla]	25	65	7	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое Черносмородиновое [Петрохолод]	40	88	1.4	3.6	12
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	885	311	17	14	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Рикотта [Pretto]	31	35.7	2.6	2.8	1.1
Кефир 1% жирности	230	92	6.9	2.3	9.2
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Творог Обезжиренный [Первым Делом]	84	64.7	15.1	0	1.1
Корж бисквитный светлый	55	176	3.6	1.4	37.9
Сыр Рикотта [Pretto]	66	75.9	5.6	5.9	2.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1118	495	34	12	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка основа	224	197.1	21.1	6.9	11.2
Квас хлебный	150	40.5	0.3	0	7.8
Итого	374	237	21	6	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки цветной капустой кр перцем16.03.21	355	111.8	14.6	2.5	23.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	555	113	14	2	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	182	25.5	1.1	0	6.9
Овощное Ассорти Острое [ФЭГ]	150	30	1.2	0	5.4
Авокадо Хасс	86	123.8	1.7	13.8	1.7
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Редис	68	13.6	0.8	0.1	2.3
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	102	153	26.5	5.1	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]	200	24	0	0	5.8
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1072	601	34	42	25
Итого за день	4004	1759	122	78	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По тренировкам отдыхала. Находила еле еле норму, вечером не позволил погулять дождь. Вот уж зарядил не на шутку. Даже ничего по огороду не делала, отдыхала. Только в доме пересадила орхидею фаленопсис.

Ходьба за день