Людамила
18.06.2022 10:30
Дневник питания и тренировок за 17.06.2022
Днём на работе по случаю дня рождения согрешила с тортиком и, потом
с пиццой и хачапури. Записала в дневнике конечно примерно. Может
быть и больше калорий слопала. Потому вечером пришлось поджимать
рацион, никаких орешков, хлебцев и прочих ништяков. Только белка
поднабрала индейкой, да и то маловато, можно было побольше. Но в
общем всё нормально: уложилась практически по кбжу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр лёгкий Cheese Gallery |
21
|
41.4 | 6.1 | 1.9 | 0 |
| Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld] |
4
|
13.7 | 0.8 | 1.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
38
|
60.3 | 4.9 | 4.4 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье белково-черёмуховое |
5
|
3.6 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Сыр Рикотта [Pretto] |
14
|
16.1 | 1.2 | 1.3 | 0.5 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1412 | 230 | 17 | 10 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Торт Наполеон [Буше] |
50
|
249.5 | 3.2 | 15.1 | 25.3 |
| Тарт с Клубникой [Буше] |
49
|
147 | 1.6 | 7.5 | 18.2 |
| Итого | 399 | 397 | 4 | 22 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
52
|
49.9 | 0.8 | 0.3 | 10.9 |
| Кефир 1% [Мещерские Росы] |
200
|
70 | 6 | 2 | 8 |
| Грейпфрут |
105
|
36.8 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Пицца с курицей |
80
|
182.6 | 8.6 | 9.4 | 17.7 |
| Хачапури |
100
|
172.5 | 13.5 | 6.1 | 15.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1137 | 512 | 29 | 18 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с грудкой индейки цветной капустой кр перцем16.03.21 |
410
|
129.2 | 16.8 | 2.9 | 26.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 131 | 17 | 2 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
166
|
23.2 | 1 | 0 | 6.3 |
| Огурец парниковый |
89
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Редис |
73
|
14.6 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Овощное Ассорти Острое [ФЭГ] |
230
|
46 | 1.8 | 0 | 8.3 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная |
59
|
64.9 | 10.2 | 2.8 | 0 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинка хелат Zinc+chelate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка бедро варёная |
60
|
100.1 | 18.2 | 2.3 | 0 |
| Печенье белково-черёмуховое |
10
|
7.3 | 1.3 | 0 | 0.5 |
| Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья] |
270
|
32.4 | 0 | 0 | 7.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1176 | 451 | 34 | 22 | 27 |
| Итого за день | 4735 | 1722 | 103 | 76 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась, а вечером ещё и удалось прилично
прогуляться. Так что и потратила много калорий. Я весьма довольна
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12030 |
12030 |
Время |
||
Расход калорий |
361 |
361 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
480 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 631 ккал
Дистанция: 12030 м
Повторения: 970 раз
Тоннаж: 2880 кг
1
7
Продуктовый адвокат
18.06.2022 11:08
Ништяк были днём.) Я б тоже не сдержалась.😋
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
18.06.2022 11:12
И как вес идет с таким дефицитом?
Людамила
18.06.2022 13:56
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), было 60,6, стало 60,3. Вчера уже 60,1
Продуктовый адвокат
18.06.2022 14:04
Людамила,
Я обычно прошу с собой завернуть, если предлагают, а потом могу
кому отдать или сама съесть.
Да, чего уж каяться.) Удовольствие получили и хорошо.) Я за пиццами и хачапури уже соскучилась. У нас в ресторане "Хинкальня" шикарные хачапури делали. Там даже мастер-классы по их приготовлению проводились.
Да, чего уж каяться.) Удовольствие получили и хорошо.) Я за пиццами и хачапури уже соскучилась. У нас в ресторане "Хинкальня" шикарные хачапури делали. Там даже мастер-классы по их приготовлению проводились.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
18.06.2022 15:57
Людамила,
не перебор? Я вот не режу рацион, дефицит не загоняю больше 100-150
кк. Тощие тщедушные старушки не мой идеал, и не моя цель, поэтому.
Людамила
18.06.2022 19:13
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), мне до тщедушной старушки далеко
В институте,
будучи студенткой, занимаясь гимнастикой, весила 56 кг, совсем не
будучи худенький. Но я к этому не стремлюсь. Просто так уж
получается. Побуду немного в 60 кг, и начну набирать. Конечно для
нормального набора мышц пойду в спортзал
В институте,
будучи студенткой, занимаясь гимнастикой, весила 56 кг, совсем не
будучи худенький. Но я к этому не стремлюсь. Просто так уж
получается. Побуду немного в 60 кг, и начну набирать. Конечно для
нормального набора мышц пойду в спортзал 
